تمریناتی که برای لاغری شکم و پهلو انجام می‌شود، می‌تواند به شما کمک کند تا از شر چربی‌های اضافی این نواحی خلاص شوید و ناحیه شکم و پهلو را صاف و تقویت کنید. به علاوه، عضلات شکم مرکز ثقل بدن شما محسوب می‌شوند و مسئول کمک به تعادل و هماهنگی بدن هستند؛ بنابراین تقویت شکم شما فراتر از دلایل زیبایی شناختی، مزایای بسیار زیادی برای بدن‌تان دارد. در زیر، لیستی از تمرینات عالی برای لاغری شکم و پهلو را مشاهده خواهید کرد. چند مورد از این تمرینات را انتخاب کرده و به طور منظم انجام دهید تا یک شکم تخت داشته باشید، با ترکیب این تمرینات می‌توانید بدن خود را به چالش کشیده و یک پیکرتراشی غیرتهاجمی داشته باشید.
در این مجلۀ آموزشی از وبلاگ سما، هشت ورزش لاغری شکم و پهلو که باعث کاهش سایز شما می‌شود، معرفی می‌کنیم.
انجام دراز و نشست در خانه یک ورزش خوب برای شکم و پهلو است؛ اما تنها این روش کافی نیست و شما به تمرینات پیشرفته‌تر و بهتری نیاز دارید. ورزش‌های قدرتی همراه با تمرینات هوازی و تمرکز بر روی نواحی شکم و پهلو به شما در داشتن یک اندام ساعت شنی کمک خواهد کرد.
پیاده روی، دویدن، طناب زدن و رقصیدن، همه از نوع ورزش‌های هوازی هستند که انرژی شما را از طریق اکسیژن تأمین خواهند کرد. این ورزش‌ها نسبت به سایر ورزش‌ها راحت‌تر و مؤثرتر هستند و فواید دیگری به جز لاغری شکم و پهلو برای بدن دارند. ورزش‌های هوازی باعث بهبود عملکرد بدن می‌شوند. برای انجام این ورزش‌ها نیاز به تمرینات طولانی‌مدت دارید و در حین تمرین چربی زیادی را می‌سوزانید.
این تمرینات همانطور که از نام‌شان پیداست باعث افزایش قدرت در بدن می‌شوند و در کاهش وزن و لاغری موضعی بدن تأثیر خوب و چشمگیری دارند. در خانه به راحتی با برخی از وسایل مانند دمبل، وزنه، کش ورزشی و توپ تعادل، قابل انجام هستند و به لاغری بازو نیز کمک می‌کنند. هنگام انجام این ورزش‌ها نرمش داشته باشید و بدن خود را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.
در ادامه به شما ورزش‌هایی را آموزش می‌دهیم که می‌توانید به راحتی در منزل انجام دهید و بدون صرف هزینه‌های گزاف باشگاه به لاغری شکم و پهلو دست پیدا کنید. همراه ما باشید.
این تمرین بالای شکم شاید ساده به نظر برسد، اما در واقع انجام صحیح آن می‌تواند برای‌تان بسیار چالش برانگیز باشد. با دراز کشیدن روی زمین در حالی که زانو‌های خود را خم کرده‌اید، پا‌ها را به اندازه عرض باسن خود روی زمین قرار دهید و شروع کنید یک نفس عمیق شکمی بکشید، سپس با بازدم، آن را به بیرون هدایت کنید و با درگیر کردن قسمت فوقانی شکم، به سفت کردن دنده‌های بالایی به سمت باسن فکر کنید.
بازو‌های خود را روی تشک قرار دهید و انگشتان خود را به سمت انگشتان پا دراز کنید. این موقعیت شروع شماست. دوباره نفس بکشید و این بار در حین بازدم، شکم فوقانی خود را منقبض کنید تا سر، گردن، تیغه‌های شانه و بازو‌های شما حدود سه سانتی‌متر از زمین بلند شوند. همانطور که پایین می‌آیید نفس بکشید و این کار را ۱۰ بار تکرار کنید با انجام این حرکت، لاغری موضعی شکم و پهلو ایجاد می‌شود.
به پشت دراز بکشید، پا‌های‌تان را صاف به سمت بالا بگیرید تا پا‌های‌تان به سمت سقف برود. برای اصلاح، می‌توانید کمی زانو‌های خود را خم کنید. در حین بازدم، قسمت فوقانی شکم خود را سفت کنید و سر، گردن و سینه خود را از روی زمین به سمت جلو خم کنید. همانطور که بازو‌های خود را به سمت انگشتان پا می‌رسانید. ۲۰ بار تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. به آرامی شانه‌های خود را از روی زمین بلند کنید و زانو‌های خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و به ران‌های خود نگاه کنید. در حالی که آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود می‌چرخانید، پای راست خود را صاف کنید، شکم را منقبض کنید و این کار را برای قسمت مخالف بدن‌تان نیز انجام دهید، آرنج چپ خود را بچرخانید و به زانوی راست برسید، در حالی که پای چپ خود را صاف می‌کنید، به مدت ۳۰ ثانیه به طور متناوب به عقب و جلو بروید.
پا‌های خود را صاف روی زمین نگهدارید و زانو‌های خود را خم کنید و تا پشت خود بغلتانید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و نیروی بدن‌تان را به سمت ستون فقرات خود بکشید. به آرامی به حالت کرانچ بپیچید و سپس آرنج راست خود را روی زانوی چپ خود ضربدر دهید. هنگام عبور از زمین، پای چپ را از روی زمین بلند کنید و سپس در حالی که بالاتنه خود را به سمت زمین پایین می‌آورید، پا را پایین بیاورید. به سمت چپ این روش را تکرار کنید. پنج بار در هر طرف این کار را تا زمان لاغری شکم و پهلو انجام دهید.
به پهلوی راست با یک خط مستقیم از سر تا پا‌های‌تان دراز بکشید. بالاتنه خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و روی ساعد راست‌تان قرار دهید. با قرار دادن وزنه روی پا و ساعد، قسمت مرکزی بدن خود را سفت کنید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. بدن شما باید مانند یک خط مستقیم مورب به نظر برسد. در حین اجرای پلانک کناری حتماً نفس عمیق بکشید و تا زمانی که راحت هستید، این وضعیت را حفظ کنید. سپس این حرکت را روی قسمت چپ بدن‌تان انجام دهید. این حرکت ورزشی برای لاغری موضعی شکم و پهلو یک روش خوب است.
این تمرین را در حالت پلانک شروع کنید. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بکشید و قبل از اینکه آن را به حالت شروع برگردانید، برای مدت کوتاهی پای خود را روی زمین قرار دهید. سپس زانوی چپ‌تان را به سمت قفسه سینه بکشید. به طور متناوب بین زانوی چپ و راست خود به سمت سینه خود بکشید. برای افزایش تمرین، سرعت را افزایش دهید و با انجام آن به لاغری شکم و پهلو دست یابید.
به پشت دراز بکشید و هر دو پا را مستقیماً به سمت سقف دراز کنید. در حین بازدم، سر، گردن و قفسه سینه خود را از زمین بلند کنید و سر خود را به سمت ستون فقرات بکشید. پای راست خود را به سمت سرتان بکشید، ران راست را به آرامی بگیرید و پای چپ را به سمت زمین پایین بیاورید. پا‌ها را قیچی کنید و در حالی که پای راست را ر‌ها می‌کنید، پای چپ را بالا بیاورید و به آرامی ران چپ را بگیرید. برای هر طرف ۱۰ بار تکرار کنید.
ورزش مناسب و بهره‌گیری از یک رژیم غذایی خوب در کنار روش‌های غیرتهاجمی که در کلینیک زیبایی و تناسب اندام سما انجام می‌شود، می‌تواند باعث لاغری شکم و پهلو در شما شود و شما را به اندام دلخواه‌تان برساند.
