برخلاف سالیان گذشته که بارداری جزوی از مراحل اصلی چرخه زندگی بانوان و حتی وظیفه ایشان بود، امروزه مادر شدن به یک انتخاب آگاهانه بدل شده است. خانم‌های مستقل و فعال امروزی به این نتیجه رسیده‌اند که می‌توانند برای بدن خود تصمیم بگیرند و پس‌از رسیدن به سطح سلامت عمومی مناسب و پایدار، اقدام به بارداری می‌کنند. به همین دلیل، ریسک ابتلا به بیماری‌های شایع مانند پوکی استخوان و چاقی در مادران نسل جدید روندی نزولی را در پیش گرفته است. یکی از فاکتورهایی که بانوان قبل از باردار شدن باید به آن توجه داشته باشند، وزن است. افرادی که زیر وزن طبیعی هستند یا مشکل اضافه وزن دارند، ممکن است زندگی خود و جنین را در معرض بیماری‌ها و مشکلات جدی قرار دهند. برای کنترل وزن و کاهش وزن اصولی در بارداری، قصد داریم در این مقاله جدید از بلاگ «سما» به مبحث پرطرفدار رژیم بارداری بپردازیم. اگر قصد دارید در آینده نزدیک باردار شوید یا در حال حاضر ثمره عشق‌تان را در دل می‌پرورانید، پیشنهاد می‌کنیم برای آشنایی بیش‌تر با مشاوره تغذیه و رژیم درمانی در بارداری تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
قطعا و حتما بزرگ‌ترین آرزوی هر مادری برای جنین سلامتی و تندرستی آن است. در واقع سالم بودن جنین این اطمینان خاطر را به والدین می‌دهد که فرزندشان در دوره کودکی، نوجوانی و جوانی نیز با مشکلات مادرزادی دست‌و‌پنجه نرم نخواهد کرد. به همین دلیل و برای کاهش احتمال بیماری‌ها، رژیم بارداری و کنترل و کاهش وزن اصولی در بارداری اهمیت زیادی پیدا می‌کند.
بنا بر آن‌چه پزشکان و محققان دریافته‌اند، جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی در طول دوره حاملگی می‌تواند کودک را از ابتلا به این مشکلات در بزرگسالی مصون بدارد:
برای از بین بردن این باور غلط که با رژیم بارداری از تغذیه شدن مادر و جنین جلوگیری می‌شود، باید به این مهم اشاره کرد که پس از طی شدن جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، متخصص تغذیه با در نظر گرفتن وضعیت عمومی شما و جنین بهترین وعده‌ها را پیشنهاد می‌دهد. در واقع، رژیم درمانی در دوره حاملگی به این معنا نیست که شما از غذاهای مقوی و متنوع منع خواهید شد؛ بلکه به این اصل دلالت دارد که مادر به اندازه نیاز خود و جنین، از غذاهای سالم و مغذی تغذیه خواهد کرد.
توجه داشته باشید برای حفظ سلامت و تندرستی خود، در تمام طول بارداری باید غذاهایی میل کنید که حاوی فولات، کلسیم، انواع ویتامین‌ها، پروتئین، اسید فولیک و آهن باشند. تمامی این موارد در تضمین سلامت مادر، جنین و جلوگیری از زایمان زودرس و کم‌خونی نقش بسزایی دارند. سعی کنید در سه ماه اول بارداری، این موارد را رعایت کنید:
در این مرحله حالت تهوع بهبود پیدا کرده و استخوان‌ها در حال تشکیل شدن هستند. برای داشتن یک فرزند سالم و بیمه کردن بدن خودتان در برابر عوارض حاملگی و زایمان، موارد زیر را رعایت فرمایید:
در سه ماه پایانی، به دلیل بزرگ شدن جنین فشار زیادی روی معده احساس خواهید کرد. برای التیام دادن به دردها و سوزش معده، لازم است این موارد را به خوبی رعایت کنید:
در ابتدا، باید ذکر کنیم که برای دریافت رژیم صحیح و اصولی، باید توسط متخصص تغذیه ویزیت و راهنمایی شوید. کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران، با تکیه بر دانش تخصصی و در نظر گرفتن سلامت عمومی و وضعیت مادر و جنین، بهترین برنامه غذایی را به شما ارائه خواهد کرد. در ادامه، نمونه‌ای از این رژیم‌های بدون خطر برای مادران باردار را باهم مشاهده خواهیم کرد.
نمونه رژیم بارداری مناسب سه ماه دوم برای حفظ سلامت مادر و جنین:
| وعده غذایی | خوراکی مناسب |
| ناشتا | یک عدد ترد نمکی |
| صبحانه | ۲ کف دست نان سنگک + ۲ عدد سفیده تخم‌مرغ + خیار و گوجه |
| میان‌وعده | یک واحد میوه + چای همراه با توت یا انجیر خشک |
| نهار | ۱۰ قاشق برنج + ران مرغ همراه با سبزیجات پخته + یک پیاله ماست + سالاد یا سبزی |
| میان وعده | یک لیوان شیرموز + چای و خرما + یک پیاله آجیل بدون نمک |
| شام | یک عدد همبرگر خانگی بدون پنیر + نصف لیوان نوشیدنی |
| آخر شب | یک واحد میوه + چای و خرما یا انجیر + یک کف دست نان و پنیر و خیار و گوجه در صورت گرسنگی |
سعی کردیم در این مقاله شما را با بهترین وعده‌های و نمونه رژیم بارداری آشنا کنیم. بهتر است پیش‌از اقدام به بارداری و در طول دوره حاملگی، از متخصص تغذیه برنامه غذایی دریافت کنید تا هم خودتان با مشکل پوکی استخوان، کم‌خونی و اضافه وزن روبه‌رو نشوید و هم فرزند سالمی به دنیا بیاورید. کلینیک سما، بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران، با ارائه راهکارهای علمی و اصولی تجربه بسیار آسان و شیرینی از رژیم گرفتن در دوره بارداری را برای شما به ارمغان می‌آورد. برای مشاوره تغذیه رایگان و دریافت بهترین برنامه رژیم بارداری، با ما در ارتباط باشید.
