در این مقاله جدید از بلاگ «سما»، قصد داریم شما را با ۱۰ اشتباه رایج در رژیم‌های کاهش وزن و لاغری آشنا کرده و در مسیر کاهش وزن اصولی همراهی کنیم. برای اطلاع از توصیه‌های مهم متخصص تغذیه کلینیک سما، بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران، با ادامه این مطلب همراه ما باشید.
بسیاری از ما ماه‌های زیادی را به خودمان و حتی اطرافیان‌مان سخت گرفتیم تا با پیروی از رژیم‌های لاغری دشوار، به وزن دلخواه‌مان برسیم. اما متاسفانه راه به جایی نبرده‌ایم که هیچ، برای مدت طولانی خود را از خوراکی‌های خوشمزه محروم کرده و مقدار قابل توجهی از موهای خود را از دست داده‌ایم. اما ایراد کار کجاست؟ چرا با وجود داشتن مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، نمی‌توانیم وزن خود را پایین بیاوریم؟
می‌خواهید بدانید چرا حتی با وجود شرکت در جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی باز هم شاهد کاهش وزن اصولی و مورد انتظار خود نیستید؟ به احتمال زیاد، دانسته یا ندانسته، درگیر انجام این عادات غذایی اشتباه یا روتین زندگی نادرست هستید. صد البته که جلسات مشاوره تغذیه و رژیم غذایی برای رسیدن به وزن دلخواه الزامی هستند، اما این اشتباهات رایج، تأثیر مثبت رژیم غذایی تنظیم شده توسط متخصص تغذیه را خنثی می‌کنند. این اشتباهات کوچک اما اثرگذار را در ادامه با هم بررسی خواهیم کرد.
شاید اولین و مهم‌ترین مورد داخل این لیست، کمی غیر منطقی به نظر برسد اما تعجب نکنید! درست است هنگام صحبت کردن در ارتباط با مشاوره تغذیه و رژیم غذایی، با ترازو و اعداد سروکار داریم؛ اما بیش از اندازه هم نباید به این عددها اعتنا کنیم. عدد روی ترازو تنها نشانگر وزن شماست نه میزان سلامت و ارزشمندی شما. به علاوه، موارد متعددی می‌توانند روی عدد روی ترازو تأثیر گذاشته و شما را دچار سردرگمی کنند. مواردی مانند:
به همین دلیل، بهتر است به جای بسنده کردن به عدد روی ترازو، با استفاده از لباس‌های زمان چاقی خود و متر، میزان تغییرات حاصل از مشاوره تغذیه و رژیم غذایی را مشاهده کنید. در این صورت، عدد روی نمایشگر ترازو شما را دلسرد و سرخورده نمی‌کند و انگیزه بیشتری برای پایبندی به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی خواهید داشت.
مهم‌ترین عامل برای کاهش وزن اصولی، کنترل میزان کالری دریافتی به صورت روزانه است. بهترین حالت ممکن، این است که شما مقدار کالری بیشتری نسبت به آن‌چه که دریافت می‌کنید، بسوزانید. به همین دلیل، برخی به اشتباه فکر می‌کنند با کاهش میزان غذای دریافتی در روز، مقدار کالری سبد غذایی خود را هم کمتر کرده و زودتر به وزن دلخواه خواهند رسید.
البته که این اشتباه رایج و آسیب‌زننده، دیوار بلند و مقاومی میان شما و وزن مناسب‌تان خواهد بود؛ چرا که در صورت کاهش غیر اصولی کالری مصرفی، احساس گرسنگی زودتر به سراغ شما آمده و نیاز بیشتری به غذا خوردن پیدا خواهید کرد. همچنین، دریافت کالری کمتر از حد نیاز، مستقیماً روی بافت عضلانی شما تأثیر گذاشته و متابولیسم بدن را به شدت کاهش می‌دهد.
پس لازم است به توصیه‌های متخصص تغذیه خود عمل کرده و با پایبندی به جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، کاهش وزن اصولی را بدون قمار کردن سر سلامتی خود تجربه کنید.
حتی اگر برنامه غذایی خود را از بهترین دکتر تغذیه برای لاغری هم بگیرید، اما قدم از قدم بر ندارید، لحظه به لحظه فاصله خود را با وزن دلخواه‌تان بیشتر خواهید کرد. یک رژیم غذایی سالم و استاندارد در صورتی بهترین نتیجه را رقم می‌زند که با فعالیت‌های جسمی و ورزش‌های هوازی همراه شود.
اگر می‌خواهید کاهش وزن اصولی را تجربه کنید، با دریافت برنامه از بهترین دکتر رژیم لاغری، از داشتن یک سبد غذایی سرشاز از پروتئین اطمینان خواهید داشت. مصرف پروتئین به میزان کافی اشتهای شما را کم کرده و برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد. همچنین، از کم شدن بافت عضلانی شما جلوگیری کرده و متابولیسم بدن‌تان را تا حد خوبی بالا می‌برد.
مورد بعدی از اشتباهات رایج استپ وزنی، عدم دریافت فیبر کافی در طول روز است. دریافت نکردن کافی فیبر، تمام رشته‌هایی که برای کاهش وزن رسیده‌اید را پنبه می‌کند. به همین دلیل، باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات با برگ‌های پهن را بیش از هر وقت دیگری جدی بگیرید.
اگر می‌خواهید تمام تلاش خودتان برای کاهش وزن اصولی، کلینیک تغذیه و رژیم درمانی‌ای که از آن برنامه می‌گیرید بی‌اثر و بی‌ارزش گردد، تنها کافی است وعده صبحانه را حذف کنید. در صورتی که صبحانه نخورید و روز خود را با وعده ناهار شروع کنید، میزان بیشتری کالری به بدن خود می‌رسانید.
پایبندی به جلسات مشاوره تغذیه و رژیم غذایی تنها به معنای حذف شیرینی‌های خامه‌ای و کیک‌های تولد رنگارنگ و جذاب نیست. در واقع، وقتی پای کاهش وزن اصولی و دریافت برنامه غذایی از متخصص به میان می‌آید، باید در بشقاب خود با ذره‌بین به دنبال قند و شکر بگردید. برای مثال، آبمیوه طبیعی هم مقدار بسیار زیادی قند به بدن می‌رساند. به همین دلیل، نوشیدن آبمیوه‌های صنعتی یا خانگی، میوه‌های خشک و نوشیدنی‌های حاوی شکر، به معنای نابود کردن تمام تلاش‌های‌تان است.
برای رسیدن به سایز ایده‌آل خود، علاوه بر توجه به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و پیروی از رژیم غذایی متناسب با سلامت عمومی‌تان، باید به اندازه کافی استراحت کنید و خواب شبانه باکیفیتی داشته باشید. بهتر است در طول دوره رژیم درمانی، شب‌ها زودتر به تخت‌خواب رفته و حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. از طرف دیگر، دیر از خواب بیدار شدن هم باعث افزایش وزن خواهد شد.
از اشتباهات رایجی که به شما اجازه کاهش وزن نمی‌دهند، می‌توان به فراموش کردن نوشیدن آب کافی در طول روز اشاره نمود. ساده‌ترین و در عین حال یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش وزن، نوشیدن آب است. تنها کافی است نیم‌ساعت پیش از میل کردن وعده ناهار یا شام، یک لیوان آب بنوشید تا حجم معده خود را کاهش داده و زودتر سیر شوید.
اگر شما هم تند تند غذا می‌خورید، خبرهای خوبی برای‌تان نداریم. علاوه بر داشتن متخصص و شرکت در جلسات مشاوره تغذیه و رژیم غذایی، باید غذا خوردن خود را اصلاح کنید. آرام و پیوسته غذا خوردن، به شما این فرصت را می‌دهد که فرمان سیری را در زمان درستی دریافت کرده و از بیش از اندازه غذا خوردن جلوگیری کنید. بهتر است سعی کنید برای لذت بردن از غذا سر سفره بنشینید؛ ابتدا غذا را ببویید، از ظاهر فریبنده آن لذت ببرید، با آرام جویدن، تمام طعم‌ها را به خوبی بچشید و به مرور، از کاهش وزن اصولی خود لذت ببرید.
در این مقاله سعی کردیم شما را با ۱۰ اشتباه رایج در رژیم‌های کاهش وزن و لاغری آشنا کنیم. با در نظر گرفتن و اصلاح این عادات به ظاهر ساده اما تأثیرگذار، کمک گرفتن از متخصص تغذیه کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران و شرکت در جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، به آسان‌ترین و ایمن‌ترین شکل می‌توانید وزن خود را کاهش داده و به سایز دلخواه‌تان برسید.
