با افزایش روزشمار تعداد رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن و ظهور روش‌های متنوع برای لاغری، انتخاب بهترین مشاوره تغذیه و رژیم درمانی دشوارتر از هر زمان دیگری شده است. از همین رو، قصد داریم بهترین و مؤثرترین نکاتی که توسط بهترین مشاوره تغذیه و رژیم غذایی گردآوری شده است را در اختیارتان قرار دهیم تا شما را در مسیر کاهش وزن اصولی یاری کرده باشیم.
برای کشف راز کاهش وزن اصولی، با ادامه مطلب و نکات نقل شده از متخصص تغذیه کلینیک زیبایی و تناسب اندام سما، ۱۰ توصیه طلایی برای کاهش وزن اصولی + مشاوره تغذیه و رژیم درمانی به شما خواهیم گفت.
با گذراندن جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، بهترین متد لاغری با توجه به شرایط جسمی شما در نظر گرفته می‌شود تا به جای کاهش وزن سریع و ناپایدار، کاهش وزن اصولی و ماندگار را شاهد باشید. به همین دلیل، یافتن یک متخصص تغذیه مجرب و خوش‌نام که در زمینه مشاوره تغذیه و رژیم غذایی فعالیت کند، اهمیت بسیار زیادی دارد.
مشاوران تغذیه کلینیک سما با تکیه بر دانش و تخصص خود، مسیر شما برای رسیدن به وزن ایده‌آل را هموارتر خواهند کرد.
جهت کاهش وزن اصولی، هنگام تنظیم برنامه غذایی روزانه خود، تنوع غذایی را از یاد نبرید. بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کنند اگر برای هر وعده، تنها یک سیب‌زمینی و تخم‌مرغ میل کنند، بهترین راه برای کاهش وزن اصولی و رژیم درمانی نوین را پیدا کرده‌اند.
در صورتی که یک رژیم غذایی مناسب و پایدار، به شما توصیه می‌کند همیشه رنگ و لعاب بشقاب خود را حفظ نمایید. به این صورت که در هر وعده باید به اندازه۵۰ درصد میوه یا سبزیجات، ۲۵ درصد غلات و ۲۵ درصد پروتئین دریافت کنید.
البته که جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی تأکید دارند چربی‌های اشباع و ترانس را از این سبد رنگارنگ حذف نمایید.
برای کاهش وزن اصولی و پایدار، خوراکی‌های زیر را به صورت مرتب مصرف کنید:
• میوه، سبزیجات و انواع فیبر
• ماهی سالمون یا قزل‌آلا
• دانه‌های خوراکی و انواع حبوبات
• آجیل و جو دوسر
• غلات حاوی سبوس مانند برنج قهوه‌ای
معمولاً در جریان جلسه مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، به شما توصیه می‌شود یک دفترچه راهنما برای خود درست کنید. به این صورت که تغییرات هفتگی و ماهانه بدن را در این دفتر یادداشت کرده و با روز شروع رژیم مقایسه نمایید.
این روش، روند تغییرات و میزان موفقیت کاهش وزن اصولی را به صورت مستند در اختیار شما قرار داده و انگیزه‌تان را برای پایبندی و ادامه دادن رژیم بالاتر می‌برد.
توصیه مشترک مربی ورزشی و متخصص تغذیه برای لاغری، ورزش کردن در کنار رژیم برای کسب نتیجه بهتر و کاهش وزن اصولی و پایدار است.
سعی کنید روزانه بین ۵ تا ۲۰ دقیقه با توجه به توانایی‌ها و محدودیت‌های جسمی خود برای فعالیت‌های فیزیکی وقت بگذارید.
حتی اگر فرصت و امکان باشگاه رفتن ندارید، می‌توانید فعالیت‌های جایگزین زیر را انجام دهید:
• پیاده‌روی سریع
• جایگزین کردن پله با آسانسور
• رقصیدن
• دور کردن مسیرهای روزمره برای افزایش قدم‌ها
• انجام خرید‌های روزانه بدون وسیله نقلیه
البته اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، پیش از شروع تمرین‌ها و فعالیت‌های ورزشی باید با مشاوره تغذیه و رژیم غذایی مشورت کنید و از ایشان تأییدیه دریافت کنید.
برخی افراد هنگام مراجعه به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی ادعا دارند در طول روز فقط مایعات می‌نوشند، اما همچنان افزایش وزن دارند. این مورد نشان می‌دهد برخی نوشیدنی‌ها که تحت عنوان «کالری تهی» شناخته می‌شوند، هیچ ارزش غذایی‌ای نداشته و تنها باعث دریافت مضاعف کالری می‌گردند.
اگر دنبال کاهش وزن اصولی و پایدار هستید، باید مصرف نوشیدنی‌های زیر را قطع یا محدود کنید:
• نوشابه
• چای شیرین
• آبمیوه‌های شرکتی
• نوشیدنی‌های الکلی به خصوص آبجو
• نوشیدنی‌های انرژی‌زا
• پودر قهوه فوری
فریب ذهن خود را نخورید. برای مثال، افکاری همچون «چون فقط سبزیجات می‌خورم، اجازه پرخوری دارم» را از سر خود بیرون نمایید. حتی اگر در هر وعده سالاد بخورید هم باید به میزان و مقدار توصیه شده توسط متخصص تغذیه پایبند باشید.
یکی از اولین نکاتی که طی جلسه مشاوره تغذیه و رژیم غذایی مطرح می‌شود، از بین بردن عوامل ایجاد حواس‌پرتی هنگام صرف غذاست. برای نمونه، اگر هنگام میل کردن وعده شام مشغول تماشای سریال مورد علاقه‌تان باشید، با غرق شدن در ماجرای سریال، کنترل خود را روی مدیریت حجم غذای ورودی از دست خواهید داد.
همچنین، مشغول بودن موقع غذا خوردن باعث تعویق رسیدن فرمان سیری به مغز می‌شود.
بعد از اتمام جلسه مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و بازگشت به خانه، افراد خانواده را در جریان جزئیات رژیم خود قرار داده و از آن‌ها بخواهید در این راه شما را همراهی کنند.
برای مثال، افراد خانواده می‌توانند با در نظر گرفتن این که شما رژیم هستید، برای خرید مواد خوراکی به فروشگاه رفته و سبد خرید سالم‌تری را با خود به منزل بیاورند.
تبدیل یک عادت خوب غذایی به سبک زندگی دائمی، چیزی است که باید به دنبال آن باشید. برای مثال، اگر در طی مشاوره تغذیه و رژیم درمانی به راهکاری برخوردید که می‌تواند هم کاهش وزن اصولی و پایدار را به همراه داشته باشد و هم سلامت شما را تضمین کند، پس از اتمام رژیم هم به آن پایبند بمانید.
اگر متخصص تغذیه مصرف نوشابه را برای شما ممنوع کرده، بهتر آن است پس از پایان دوره رژیم نیز نوشابه ننوشید تا زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری داشته باشید.
خیلی از وقت‌ها افراد، احساس گرسنگی را با نیاز به نوشیدن آب اشتباه می‌گیرند. اگر شما هم بین دو وعده غذایی احساس گرسنگی می‌کنید، حتماً آب بنوشید.
همچنین، نوشیدن آب حدود نیم‌ساعت پیش از تمام وعده‌های غذایی بسیار توصیه می‌شود.
نوشیدن آب با افزایش متابولیسم بدن و پر کردن بخشی از فضای معده، کاهش وزن اصولی و بی‌خطری را به دنبال دارد.
خیلی‌ها به اشتباه روش حذف وعده را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند. در صورتی که مشاوره تغذیه و رژیم درمانی به شما توصیه می‌کند در هر وعده میزان کالری دریافتی را بشمارید.
می‌توانید از متخصص تغذیه خود بخواهید سقف دریافت کالری روزانه را برای شما مشخص کند تا با در نظر گرفتن آن عدد، خیلی ساده و آسان، به وزن دلخواه‌تان برسید.
در این مطلب که با نظارت بهترین دکتر رژیم لاغری و متخصص تغذیه کلینیک سما به نگارش رسیده بود، سعی کردیم ترفندهایی را برای کاهش وزن اصولی در اختیار شما قرار دهیم. کلینیک سما، بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران، با بهره‌گیری از روش‌های نوین و کارآمد، معتبرترین مشاور تغذیه و رژیم درمانی، تناسب اندام شما را تضمین می‌کند. اگر می‌خواهید یک رژیم غذایی اصولی و بدون بازگشت داشته باشید، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران با حضور کادر مجرب و دکتر تغذیه برای لاغری در خدمت شماست. مهم‌ترین راه رسیدن به وزن ایده‌آل از کلینیک تغذیه و رژیم درمانی سما می‌گذرد.
