با همه‌گیر شدن تب رژیم غذایی، بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند، به دنبال یک رژیم درمانی و همچنین مشاوره تغذیه مناسب هستند. رژیم‌های متعددی وجود دارد که هر کدام، روش‌ها و دستورالعمل‌های خود را دارند. در این میان رژیم فستینگ یک رژیم پرطرفدار است. اگر شما هم در مورد این رژیم درمانی فقط چیزهایی شنیده‌اید، اما اطلاعات کافی در مورد آن ندارید با دریافت مشاوره از یک دکتر رژیم لاغری و مطالعه‌ی این مجله‌ی آموزشی از وبلاگ سما «کاهش وزن با رژیم فستنگ»، با انواع و فواید آن آشنا شوید.
در این رژیم همانند روزه‌داری، بدن از چربی‌های ذخیره شده استفاده می‌کند و در نتیجه کاهش وزن و لاغری اتفاق می‌افتد. از فواید این رژیم می‌توان به استفاده از آن برای تمام افراد حتی زنان باردار و شیرده اشاره داشت. همچنین با انجام رژیم فستینگ زیر نظر دکتر تغذیه برای لاغری، کاهش وزن به صورت اصولی و متعادل صورت می‌گیرد و حتی طولانی‌مدت می‌توان آن را انجام داد.
این رژیم درمانی شامل چندین روش است که شما می‌توانید آن‌ها را بر اساس دوره‌های مختلف زمانی به صورت منظم انجام دهید. مثلاً در یکی از انواع این رژیم، فقط دو روز در هفته، به اندازه‌ی یک وعده می‌توان غذا خورد یا در رژیم دیگر، ۸ ساعت از روز مجاز به غذا خوردن هستید و باقی روز نباید چیزی میل کنید. زمانی که بدن ساعت‌ها بدون غذا بماند، به سراغ چربی‌های ذخیره شده می‌رود و این یک متابولیسم مثبت برای بدن محسوب می‌شود. در حالیکه در حالت عادی شما مرتباً غذا می‌خورید و اگر ورزش هم انجام ندهید، فرصتی برای سوزاندن چربی‌ها در بدن وجود نخواهد داشت که این باعث چاقی شما می‌شود.
چندین نوع از رژیم فستینگ وجود دارد که تصمیم‌گیری در مورد انجام هر کدام از آن‌ها بهتر است، زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام شود. در ادامه به انواع آن می‌پردازیم؛ همراه‌مان باشید.
این رژیم، رایج‌ترین نوع رژیم روزه‌داری متناوب است که در آن یک روز در میان فقط می‌توانید ۵۰۰ کالری بخورید، اما در روز‌های آزاد که مشاوره تغذیه برای شما در نظر می‌گیرد، می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید غذا بخورید.
در این نوع از رژیم شما می‌توانید در دو روز غیر متوالی ۵۰۰ کالری در هفته مصرف کنید و در روز‌های دیگر آزاد هستید هر چه می‌خواهید بخورید، رژیم ۵: ۲ در کشوری مانند انگلستان بسیار محبوب است.
در رژیم جنگجو، برای لاغری که باید با همراهی یک دکتر تغذیه صورت گیرد، در طول روز مجاز به مصرف میوه و سبزی هستید؛ اما در وعده شام محدویت خاصی ندارید و می‌توانید یک شام عادی میل کنید.
در این روش برای کاهش وزن اصولی، شما می‌توانید به کمک متخصص تغذیه، یک بازه زمانی برای غذا خوردن در نظر بگیرید و بقیه ساعات روز را غذا نخورید. مثلاً می‌توانید از قانون ۱۶: ۸ استفاده کنید. بدین صورت که ۱۶ ساعت ناشتا باشید و به مدت ۸ ساعت غذا بخورید. بهترین زمان برای نخوردن غذا معمولاً همین زمان ۱۶ساعته است؛ زیرا ساعت‌های طولانی‌تر برای استفاده از رژیم درمانی و فستینگ می‌تواند برای بدن شما خطرناک باشد، بخصوص اگر دارای بیماری خاص باشید. مدت زمانی که بدن، خود را با این رژیم وفق می‌دهد حدود دو تا چهار هفته است.
یک مشاوره تغذیه و رژیم درمانی می‌تواند با بررسی سیستم بدن شما یک رژیم فستینگ ایده‌آل و مناسب به شما پیشنهاد دهد که اگر شما این رژیم را به درستی انجام دهید، می‌توانید از فواید آن که در ادامه مطلب آمده است، بهره‌مند گردید.
رژیم درمانی فستینگ در کنار یک مشاوره تغذیه می‌تواند به افرادی که دارای اضافه وزن هستند کمک شایانی بکند. با کمک این رژیم می‌توانید حدود ۱۳ درصد از وزن خود را کاهش دهید.
اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، با انجام صحیح رژیم فستینگ در کوتاه‌مدت می‌توانید به کاهش فشار خون کمک کنید.
کم کردن میزان کالری دریافتی بدن، باعث کاهش التهاب می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از رژیم درمانی فستینگ می‌تواند باعث کاهش وزن، فشارخون و کمتر شدن چربی بدن شود.
رژیم فستینگ بخصوص نوع ۵: ۲، باعث کاهش کلسترول و سلامت قلب می‌شود. این رژیم در کنار یک مشاوره تغذیه سطح کلسترول را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
همانطور که در بالا اشاره شد، این رژیم باعث سطح کلسترول سالم‌تر و فشارخون پایین‌تر می‌شود که این دو مورد، نقش مهمی در کمک به کاهش خطر سکته مغزی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که این رژیم ممکن است مکانیزم محافظتی برای مغز فراهم کند و بهبودی پس از سکته مغزی را افزایش دهد.
با انجام این روش و دریافت مشاوره تغذیه در سما، بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران، می‌توان هوش و تمرکز ذهنی را بهبود بخشید. تحقیقات نشان می‌دهد که روزه گرفتن یک روز در میان می‌تواند حافظه را تقویت کند.
یک رژیم فستینگ مناسب می‌تواند با کاهش توانایی سازگاری و گسترش سلول‌های سرطانی و همچنین با بهبود اثرات درمان این بیماری، خطر سرطان را کاهش دهد.
دوره استراحت در روزه‌داری متناوب، اتوفاژی را افزایش می‌دهد، که یک عملکرد مهم سم‌زدایی در بدن برای پاکسازی سلول‌های آسیب‌دیده است. به عبارت دیگر، استراحت از خوردن و هضم، به بدن فرصتی برای بهبودی و خلاص شدن از شر سلول‌های ناخواسته‌ای که می‌توانند پیری را تسریع کنند، می‌دهد.
این رژیم درمانی به تثبیت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند؛ زیرا انسولین را مجدداً تنظیم می‌کند و سطح آن را کاهش می‌دهد که ممکن است در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ نقش داشته باشد.
زمانی که سطح انسولین کاهش پیدا می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی خطرناک مانند نارسایی احتقانی قلب نیز کاهش می‌یابد، که برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ این موضوع بسیار مهم است.
با انجام این نوع رژیم درمانی در کنار یک مشاوره تغذیه طول عمر شما افزایش پیدا می‌کند؛ زیرا رژیم فستینگ، بدن را در برابر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مقاوم می‌کند.
رژیم غذایی می‌تواند بر بیداری و خواب‌آلودگی تأثیر داشته باشد. با انجام تحقیقات زیاد در این زمینه، دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که رژیم فستینگ می‌تواند باعث بهبود خواب در کسانی که از آن پیروی می‌کنند، شود و ریتم شبانه‌روزی که الگوهای خواب را تعیین می‌نماید، تنظیم می‌کند. ریتم شبانه‌روزی تنظیم شده به این معنی است که شما به راحتی به خواب می‌روید و با احساس سرزندگی از خواب بیدار می‌شوید.
با دریافت مشاوره تغذیه از بهترین دکتر رژیم لاغری می‌توانید یک رژیم فستینگ مناسب برای بدن خود داشته باشید. ما در سما به شما در انتخاب یک رژیم درمانی مناسب کمک می‌کنیم و علاوه بر حفظ زیبایی اندام‌تان، سلامت شما را مهم‌ترین هدف خود قرار می‌دهیم.
