اشتهای کاذب چیست؟ 

اشتهای کاذب یا اشتهای تقلبی، به نوعی از احساس گرسنگی یا میل داشتن به خوردن غذا گفته می‌شود که بیشتر جنبه روانی داشته و از نظر فیزیکی، نیازی به خوردن غذا وجود ندارد. این احساس گرسنگی و اشتهای کاذب معمولاً به دلیل محرک‌های روحی و روانی مانند استرس، اضطراب، خستگی مفرط، کم‌آبی بدن و حتی مصرف برخی داروها به وجود می‌آید. برای درمان این مشکل راهکارهای متفاوتی از جمله موارد زیر وجود دارد:  

• پیدا کردن عوامل تنش‌زا از نظر روانی و درمان کردن اختلال اضطراب فراگیر؛  
• مراجعه به متخصص تغذیه و استفاده از خدمات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی جهت کنترل وزن؛ 
• بکار گرفتن روش‌ های مختلف کاهش اشتها نظیر مصرف خوراکی‌هایی که احساس سیری را تمدید می‌کنند.  

شما می‌توانید با مراجعه به کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران با در اختیار داشتن بهترین دکتر رژیم لاغری، یک بار برای همیشه با اشتهای کاذب خداحافظی کرده و عادات غذایی خود را به شکل مثبتی تغییر دهید.  

۲۰ ماده غذایی موثر برای کاهش اشتها 

در ادامه این مقاله، ۲۰ مورد از بهترین و ساده‌ترین مواد غذایی که در دسترس عموم افراد قرار دارند و راهکار مناسبی جهت کنترل و کاهش اشتهای کاذب هستند را معرفی می‌کنیم. طی کردن جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی به همراه غنی کردن سبد غذایی با استفاده از این مواد خوراکی، به شما کمک می‌کند کاهش وزن اصولی و پایدار را تجربه نمایید.  

نوشیدن آب 

شاید ساده به نظر برسد اما نوشیدن آب کافی در طول روز یکی از بهترین راه‌های جلوگیری از ایجاد احساس گرسنگی کاذب است که توجه به آن در طول دوره رژیم غذایی بسیار توصیه می‌شود. گاهی احساس تشنگی با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود و نتیجه آن، پاسخی نادرست مانند خوردن میان‌وعده یا خوراکی‌هایی با ارزش غذایی پایین است. پیشنهاد می‌شود نیم‌ساعت پیش از میل کردن وعده‌های اصلی آب بنوشید تا اشتهای خود را کنترل نمایید.  

سبزیجات با برگ‌های پهن و تیره 

سبزیجاتی مانند اسفناج و سایر برگ‌های پهن و تیره، به دلیل داشتن حجم زیاد،‌ آب و فیبر فراوان و کالری ناچیز، برای مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می‌دارند. از همین رو، پیشنهاد می‌شود جهت کنترل و کاهش اشتها، مصرف غذاهایی چون آش، کوکوی سبزیجات و سالاد اسفناج را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.  

میوه‌های فصل و تازه 

همان‌طور که می‌دانید، میوه‌ها به عنوان معادن انواع ویتامین و مواد مغذی شناخته می‌شوند. اما چگونگی مصرف میوه نیز در کاهش وزن و اشتها تاثیر دارد. توصیه می‌شود برای بهبود عادات غذایی خود، مصرف میوه‌های تازه که سرشار از فیبر و آب هستند را جایگزین میوه‌های خشک که قند بیشتری دارند کنید.  

وعده‌های پروتئینی 

مصرف پروتئین‌های سالم مانند انواع ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و بلغور می‌تواند احساس سیری را برای مدت زمان طولانی‌تری تمدید کرده و از فقر مواد غذایی مغذی در طول دوره رژیم جلوگیری کند. به همین جهت، توصیه می‌شود در طول روز از خوردن مواد پروتئینی سالم غفلت نکنید.  

مغزهای خوراکی 

مغزهای خوراکی مانند فندق، پسته، گردو، بادام زمینی و موارد مشابه، با تامین چربی سالم مورد نیاز بدن و سایر مواد مغذی برای بهبود عملکرد ارگان‌های بدن، نقش مهمی در کنترل اشتها و جلوگیری از تجمع توده‌های چربی در بدن بازی می‌کنند. طبق آن‌چه متخصص تغذیه در طی جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی مقرر کرده است، می‌توانید این مغزها را با میان‌وعده‌های ناسالم جایگزین کنید.  

چای سبز و چای لیمو 

برای کاهش اشتها و کاهش وزن و سایز تدریجی، پیشنهاد می‌شود چای سبز که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است را جایگزین چای سیاه کنید. البته باید توجه داشت مصرف بی‌رویه این نوشیدنی نیز مشکلاتی را به دنبال خواهد داشت.  

چای لیمو نیز با دارا بودن خاصیت ضد التهابی و منابع سرشار ویتامین ث، می‌تواند نیاز شما به خوردن خوراکی‌های متعدد را کاهش دهد.  

فلفل قرمز  

ماده کپسایسین موجود در فلفل قرمز که خاصیت ضد درد نیز دارد، باعث می‌شود پیام سیر شدن زودتر از مغز صادر شود. به همین خاطر، پیش از به اتمام رسیدن کل محتوای بشقاب از غذا خوردن دست خواهید کشید.  

شکلات تلخ 

اگر فکر می‌کنید رژیم گرفتن مساوی است با خوردن مداوم انواع سبزیجات و مواد غذایی بدمزه، اشتباه می‌کنید. در واقع، یک رژیم غذایی اصولی با تنوع غذایی بالا همراه است تا هم انگیزه افراد برای ادامه مسیر حفظ شود و هم تمام مواد مورد معدنی و مغذی، در اختیار بدن قرار بگیرند. یکی از این مواد غذایی مفید و سالم که باید به اندازه مصرف شود، شکلات تلخ است.  

آویشن و زنجبیل 

همان‌طور که گفتیم، اشتهای کاذب بیشتر جنبه روانی داشته و ریشه در نیاز فیزیکی بدن ندارد. به همین خاطر، می‌توانید با نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش نظیر جوشانده آویشن و زنجبیل، سطح اضطراب خود را کاهش دهید و برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.  

آووکادو 

آووکادو نیز از جمله میوه‌های گرمسیری است که برای تقویت سیستم گوارش، پرپشت شدن مو، بهبود کارکرد معده و رسیدن به تناسب اندام توصیه می‌شود. این میوه با تامین پتاسیم، ویتامین‌ها و چربی‌های مفید و مورد نیاز بدن، احساس سیر بودن را برای مدت بیشتری به فرد القا می‌کند.  

کنجد  

اگر می‌خواهید تغییر بزرگی در عادات غذایی خود ایجاد کرده و به مرور، به وزن دلخواه‌تان برسید، پیشنهاد می‌کنیم به جای خوردن نان و کره و مربا، کنجد را در وعده صبحانه خود قرار دهید.  

تخم کدو  

یک میان‌وعده سالم و مغذی دیگر که نقش مهمی در کاهش اشتها بازی می‌کند، تخم کدو است. این ماده خوراکی انواع اسیدهای آمنه، امگا ۳ و امگا ۶، فیبر و ریزمغذی‌ها را در خود جای داده است. می‌توانید تخم کدو را با خوراکی‌های پرکالری شرکتی جایگزین کنید تا از محدوده وزن نرمال خارج نشوید.  

آلوئه ورا 

اگر می‌خواهید در کنار داشتن سبد غذایی متنوع و رنگارنگ، سلامت خود را در بالاترین سطح نگه دارید، پیشنهاد می‌کنیم از خواص موجود در آلوئه ورا غافل نشوید. این خوراکی نه تنها برای افزایش لطافت و درخشش پوست و مو مفید واقع می‌شود، بلکه جلوی اشتهای کاذب را نیز می‌گیرد.  

پنج خوراکی معجزه‌آسا  

در ادامه مبحث کاهش اشتها با مصرف خوراکی‌های مفید و کم‌کالری، به معرفی پنج مورد نهایی که در دسترس عموم افراد قرار دارند و مصرف روزانه آن‌ها مشکل‌ساز نخواهد بود می‌رسیم:  

• زعفران: با به تعادل رساندن متابولیسم بدن و خاصیت انرژی‌زایی، نیاز مکرر به غذا را کم می‌کند.  
• ساقه کرفس:  به دلیل فیبر فراوان و کالری بسیار ناچیز، گزینه بسیار مناسبی برای کنترل وزن است.  
• دانه چیا: روزانه ۲۰ گرم دانه چیا را در آب خیس کرده و پیش از وعده‌های اصلی میل نمایید.  
• زردچوبه: این ادویه با تقویت سیستم گوارش، به جذب بهتر مواد غذایی و افزایش احساس سیری کمک می‌کند.  
• هویج: خاصیت چربی‌سوزی بسیار قوی داشته و به دلیل وجود فیبر بالا، شما را زودتر سیر کرده و احساس گرسنگی را دور نگه می‌دارد.  

نتیجه گیری 

مجموعا ۲۰ ماده غذایی مفید و مقوی برای کنترل و کاهش اشتها در طول این مقاله معرفی کردیم. شما می‌توانید با مراجعه به کلینیک سما، بهترین کلینیک مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، از متخصص تغذیه مجرب این مجموعه بهترین دستورالعمل‌های مربوط به چگونگی و میزان مصرف هر کدام از این مواد خوراکی را دریافت نمایید.

The post معرفی ۲۰ ماده غذایی موثر برای کاهش اشتها appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

استپ وزنی چیست؟  

استپ وزنی، به وضعیتی در جریان رژیم‌های لاغری اشاره دارد که در آن فرد نمی‌تواند به وزن ایده‌آل خود برسد و وزن ایشان در یک بازه زمانی نامشخص ثابت می‌ماند یا حتی به صورت پیوسته، افزایش می‌یابد. این اتفاق می‌تواند افراد را از اصلاح سبک زندگی، کاهش یا کنترل وزن و گام برداشتن برای داشتن زندگی سالم‌تر، دلسرد کند. حتی ممکن است با القای حس ناکافی بودن، تاثیر بسیار بدی روی اعتماد به نفس خانم‌ها یا آقایانی بذارد که به دنبال زندگی بهتر هستند.  

کشف علت استپ وزنی  

ثابت شدن عدد روی ترازو در یک بازه زمانی، به دلیل بر هم خوردن و پایین آمدن سطح متابولیسم بدن ایجاد می‌شود. این مورد هم می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که در ادامه عنوان می‌کنیم: 

• عوامل ژنتیکی و وراثتی 
• مصرف برخی داروهای خاص 
• استفاده از رژیم‌های غیر استاندارد به جای کاهش وزن اصولی  
• متعهد نبودن به رژیم و عدم صبوری  
• کمک نگرفتن از خدمات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی  

راه‌های شکست دادن استپ یا ثابت ماندن وزن  

درست است که این مشکل تقریبا میان داوطلبان کاهش وزن شایع بوده و امکان دارد همه افراد حد اقل یک‌بار درگیر آن شوند؛ اما رهایی از استپ وزنی محال نیست. در ادامه، بهترین راهکارها برای کاهش وزن اصولی و بدون مشکل را به شما معرفی می‌کنیم: 

استفاده از خدمات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی  

رژیم درمانی زیر نظر بهترین دکتر رژیم لاغری، یکی از راه‌های اصلی جهت درمان مشکل استپ وزنی است. برای پیدا کردن بهترین برنامه‌های ورزشی و غذایی، استفاده از خدمات ارزنده مشاوره تغذیه و رژیم درمانی بسیار مهم است. برای مثال، در کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام تهران، ابتدا قد، وزن، میزان توده چربی، آب میان‌بافتی و سایر موارد دخیل در کاهش یا افزایش وزن توسط دستگاه بادی آنالیزر به ثبت می‌رسند. در ادامه، با توجه به وزن فاکتورهایی که گفتیم و در نظر گرفتن کالری مورد نیاز روزانه، میزان فعالیت جسمانی، بیماری‌ها و محدودیت‌ها و همچنین عادات غذایی، روتین ورزشی و غذایی متخص خودتان تنظیم می‌شود. 

 این برنامه شامل میزان کالری مناسب افراد، نسبت متناسبی از ماکرونوترینت‌ها (شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها و آب)، ویتامین‌ها و مواد معدنی خواهد بود. به این منظور، بهتر است این موارد را رعایت کنید: 

• کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها  
• پروتئین بیش‌تری مصرف کنید 
• از رژیم فستینگ کمک بگیرید 
• خودداری از نوشیدن نوشابه، الکل و آبمیوه‌های شرکتی 
• افزایش مصرف فیبر (به خصوص فیبرهای محلول در آب)  
• نوشیدن چای و قهوه  
• اجتناب از میل کردن غذاهای کنسروی و آماده 
• اختصاص دادن بیش‌تر حجم هر وعده به سبزیجات  

شمردن کالری‌های روزانه  

رژیم گرفتن، به معنای محروم کردن خود از خوردن و آشامیدن نیست؛ در واقع، امروزه بهترین شیوه برای رصد، اندازه‌گیری میزان تغییرات وزنی و کاهش وزن، کنترل کردن شمار کالری‌ها است. برای درمان مشکل استپ وزنی، اهمیت زیادی دارد که به صورت روزانه با مواد غذایی مغذی با تنوع کافی تغذیه شوید. به همین جهت، می‌توانید از بهترین دکتر رژیم لاغری در کلینیک سما بخواهید با توجه به کالری‌های مورد نیاز روزانه، برنامه غذایی متنوع، سالم و مقوی در اختیار شما بگذارد.  

از ورزش کردن غافل نشوید 

برای از میان برداشتن مشکل استپ یا ثابت شدن وزن، بهتر است رژیم درماین، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم را به صورت مکمل دنبال کنید. این ترکیب نه تنها سایز و وزن ایده‌آل شما را به دنبال دارد، بلکه با از بین بردن سموم بدن و افزایش سطح سلامت عمومی، زندگی شادتر و طول عمر را نیز به ارمغان خواهد آورد. حتی اگر به دلیل سبک زندگی کارمندی و مشغله تحصیلی زمان کافی برای باشگاه رفتن ندارید، می‌توانید پیاده‌روی روزانه را در برنامه خود جای دهید.  

به ترازو اعتماد صد درصدی نداشته باشید 

بیش‌تر افراد برای اطلاع پیدا کردن از میزان تغییرا جسمی خود از ابتدای دوره رژیم درمانی، تنها به عدد روی ترازو اکتفا می‌کنند. این عمل اشتباه نبوده اما مرجع کامل و مناسبی نیز برای رصد کردن میزان موفقیت رژیم نیست؛ چرا که ممکن است مدتی افراد دچار استپ وزنی کاذب شوند. به این معنا که وزن ایشان تغییری نداشته اما در حال کم کردن سایز هستند. به همین دلیل، می‌توانید با ثبت اندازه‌های دقیق خود به صورت ماهانه و پوشیدن لباس‌هایی که پیش‌از آغاز مسیر برای شما تنگ بودند، میزان دقیق پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید.  

در ادامه، ترازوها می‌توانند خطای بسیار بالایی داشته و به دلیل وزن‌کشی بلافاصله پس‌از بیدار شدن، غذا خوردن و موارد دیگر، عدد غیر قابل اعتمادی را به شما نشان دهند.  

نتیجه گیری  

این افتخار نصیب ما شد که با یک مقاله دیگر، در خدمت شما باشیم و اطلاعات و تجربیات‌مان را به صورت کامل در اختیار شما بگذاریم. با توجه به مطالبی که عنوان کردیم، رها شدن از محدوده وزنی ثابت ناممکن نیست. اما باید توجه داشت که هر فرد به دلیل ساختار بدنی و ژنتیکی منحصر به فرد، نتیجه متفاوتی نسبت به روش‌های کاهش یا افزایش وزن نشان می‌دهد. به همین دلیل، بهتر است قبل از استفاده از هر گونه روش درمانی، از خدمات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی زیر نظر بهترین دکتر رژیم لاغری استفاده کنید. همچنین، نباید از یاد برد که برای موفقیت در درمان مشکل استپ وزنی، صبوری، حفظ آرامش و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی روزمره الزامی است. چرا که بروز هر گونه تغییرات در وزن و سایز کاملا تدریجی بوده و ممکن است زمان زیادی برای رسیدن به وزن ایده‌آل صرف شود. کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران، با استفاده از دستگاه بادی آنالیزر و دانش تخصصی متخصصان تغذیه، بهترین راه برای کاهش وزن اصولی و پایدار را به شما معرفی خواهد کرد. 

The post استپ وزنی را شکست دهید و به وزن ایده‌آل خود برسید appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

چرا رژیم بارداری اهمیت زیادی دارد؟

قطعا و حتما بزرگ‌ترین آرزوی هر مادری برای جنین سلامتی و تندرستی آن است. در واقع سالم بودن جنین این اطمینان خاطر را به والدین می‌دهد که فرزندشان در دوره کودکی، نوجوانی و جوانی نیز با مشکلات مادرزادی دست‌و‌پنجه نرم نخواهد کرد. به همین دلیل و برای کاهش احتمال بیماری‌ها، رژیم بارداری و کنترل و کاهش وزن اصولی در بارداری اهمیت زیادی پیدا می‌کند.  

بنا بر آن‌چه پزشکان و محققان دریافته‌اند، جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی در طول دوره حاملگی می‌تواند کودک را از ابتلا به این مشکلات در بزرگسالی مصون بدارد: 

• چاقی مزمن  
• دیابت  
• بیماری‌های قلبی و عروقی  
• آسم 
• اگزما و مشکلات پوستی 

• کبد چرب  

منظور از کاهش وزن اصولی در بارداری

برای از بین بردن این باور غلط که با رژیم بارداری از تغذیه شدن مادر و جنین جلوگیری می‌شود، باید به این مهم اشاره کرد که پس از طی شدن جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، متخصص تغذیه با در نظر گرفتن وضعیت عمومی شما و جنین بهترین وعده‌ها را پیشنهاد می‌دهد. در واقع، رژیم درمانی در دوره حاملگی به این معنا نیست که شما از غذاهای مقوی و متنوع منع خواهید شد؛ بلکه به این اصل دلالت دارد که مادر به اندازه نیاز خود و جنین، از غذاهای سالم و مغذی تغذیه خواهد کرد.  

رژیم مناسب برای سه ماه اول بارداری

توجه داشته باشید برای حفظ سلامت و تندرستی خود، در تمام طول بارداری باید غذاهایی میل کنید که حاوی فولات، کلسیم، انواع ویتامین‌ها، پروتئین، اسید فولیک و آهن باشند. تمامی این موارد در تضمین سلامت مادر، جنین و جلوگیری از زایمان زودرس و کم‌خونی نقش بسزایی دارند. سعی کنید در سه ماه اول بارداری، این موارد را رعایت کنید:  

• برای از بین بردن حالت تهوع، قبل از بیرون آمدن از تخت و خوردن صبحانه، یک خوراکی غنی‌شده از کربوهیدرات میل کنید.  
• برای جلوگیری از احساس گرسنگی، حجم وعده‌ها را سبک‌تر و تعدادشان را افزایش دهید.  
• غذاهای چرب و پر از ادویه را از وعده‌های خود حذف نمایید.  
• با روغن زیتون، فندق، زرده تخم‌مرغ و بادام خام ویتامین E مورد نیازتان را تامین کنید.  

• آب کافی و سبزیجات را از یاد نبرید.  

رژیم بارداری مناسب برای سه ماه دوم

در این مرحله حالت تهوع بهبود پیدا کرده و استخوان‌ها در حال تشکیل‌ شدن هستند. برای داشتن یک فرزند سالم و بیمه کردن بدن خودتان در برابر عوارض حاملگی و زایمان، موارد زیر را رعایت فرمایید: 

• از مصرف پروتئین‌های طبیعی مانند گوشت قرمز غافل نشوید.  
• در کنار وعده‌های اصلی، سبزیجات با برگ‌های پهن نوش جان کنید.  

• برای جذب ویتامین ث، مرکبات، فلفل دلمه‌ای و آب‌لیموی طبیعی را از یاد نبرید.  
• در صورت تائید پزشک، از قرص‌های مکمل استفاده کنید.  
• برای جلوگیری از نفخ، مصرف نمک را به حداقل برسانید. 
• اگر به یبوست مبتلا شدید، از غلات کامل، سبزیجات غنی‌شده از فیبر و حبوبات کمک بگیرید.  
• در طول روز ۸ لیوان آب و چند واحد میوه میل کنید.  

رژیم غذایی مناسب برای سه ماه پایانی بارداری

در سه ماه پایانی، به دلیل بزرگ شدن جنین فشار زیادی روی معده احساس خواهید کرد. برای التیام دادن به دردها و سوزش معده، لازم است این موارد را به خوبی رعایت کنید:  

• از مصرف غذاهای تند، چرب و سرخ‌شده پرهیز کنید.  
• پیش‌از سیر شدن کامل سفره را ترک نمایید.  
• برای دراز کشیدن و استراحت کردن پس‌از خوردن غذا، ۴۵ دقیقه صبر کنید.  

• از منابع سرشار از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، آجیل‌ها و مغزهای خوراکی، آلبالو و دانه کتان استفاده کنید.  
• در ماه پایانی، حتما مقدار زیادی سیر، خرما و کشمش نوش جان کنید.  

نمونه رژیم بارداری برای کاهش وزن اصولی

در ابتدا، باید ذکر کنیم که برای دریافت رژیم صحیح و اصولی، باید توسط متخصص تغذیه ویزیت و راهنمایی شوید. کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران، با تکیه بر دانش تخصصی و در نظر گرفتن سلامت عمومی و وضعیت مادر و جنین، بهترین برنامه غذایی را به شما ارائه خواهد کرد. در ادامه، نمونه‌ای از این رژیم‌های بدون خطر برای مادران باردار را باهم مشاهده خواهیم کرد. 

نمونه رژیم بارداری مناسب سه ماه دوم برای حفظ سلامت مادر و جنین: 

نتیجه گیری

سعی کردیم در این مقاله شما را با بهترین وعده‌های و نمونه رژیم بارداری آشنا کنیم. بهتر است پیش‌از اقدام به بارداری و در طول دوره حاملگی، از متخصص تغذیه برنامه غذایی دریافت کنید تا هم خودتان با مشکل پوکی استخوان، کم‌خونی و اضافه وزن روبه‌رو نشوید و هم فرزند سالمی به دنیا بیاورید. کلینیک سما، بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران، با ارائه راهکارهای علمی و اصولی تجربه بسیار آسان و شیرینی از رژیم گرفتن در دوره بارداری را برای شما به ارمغان می‌آورد. برای مشاوره تغذیه رایگان و دریافت بهترین برنامه رژیم بارداری، با ما در ارتباط باشید.  

The post رژیم بارداری برای لاغری + نمونه رژیم   appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

اهمیت جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی درمان بیماری‌ها

اهمیت جلسات مشاوره در کنترل یا درمان بیماری‌ها ثابت شده است. به همین دلیل، لازم است پیش از دریافت هر گونه رژیم غذایی، پزشک متخصص خود را از وضعیت سلامتی‌تان آگاه کنید. تغذیه سالم و متعادل در کنار سبک زندگی صحیح، به عنوان یک عامل کلیدی و تأثیرگذار در حفظ سلامت و بهبود وضعیت مبتلایان به بیماری‌های گوناگون شناخته شده است.  

 کلینیک سما، با در اختیار داشتن بهترین دکتر رژیم درمانی و بهره‌گیری از آخرین متدهای روز دنیا برای کاهش، افزایش یا کنترل وزن، در ابتدا سلامت شما را تضمین کرده و با مراقبت از وضعیت عمومی مراجعه‌کنندگان، آن‌ها را به وزن ایده‌آل‌شان می‌رساند.  

در ادامه این مقاله، قصد داریم تأثیر جلسات را روی انواع بیماری‌های شایع و مشکل‌ساز بررسی کنیم. با این کار، هم مبتلایان به این بیماری‌ها برای شرکت در جلسات مشاوره تشویق می‌شوند و هم آن دسته از افراد که باور نادرستی در مورد مشاوره تغذیه و رژیم غذایی دارند، به بهترین شکل ممکن توجیح خواهند شد.  

بررسی تأثیر جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی روی بیماری‌های قلبی

طی تحقیقات به عمل آمده، ارتباط مستقیمی بین بیماری‌های قلبی و رژیم‌های غذایی ناسالم وجود دارد. زمانی این ارتباط نمود بیشتری پیدا خواهد کرد که عادات غذاخوری اشتباه و ناسالم، با سبک زندگی منفعلانه و غیرعمل‌گرایانه ادغام شود. در این صورت، تنها جلسات کنترل وزن به کمک فرد خواهند آمد تا ایشان را از بند اضافه وزن و تشدید بیماری‌های قلبی و عروقی نجات دهد. در واقع، برای بیماران قلبی، مشاوره تغذیه و رژیم غذایی به مانند یک منجی عمل کرده و تأثیر بسزایی روی سلامتی و طول عمر این افراد دارد.  

بررسی تاثیر مشاوره تغذیه و رژیم غذایی روی مبتلایان بیماری‌های قلبی   

• افرادی که به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا هستند، باید روی چربی مصرفی در هر وعده غذایی خود کنترل داشته باشند. در صورتی که میزان چربی دریافتی از حدی بالاتر رود، ممکن است انسداد عروق و رگ‌های قلب رخ دهد و زندگی فرد به حالت تعلیق در آید. در چنین شرایط حساسی، دکتر رژیم درمانی با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب و اصولی، مواد خوراکی مفید و سالم را جایگزین مواد چرب و ناسالم می‌کند.  
• جلسات مشاوره برای مبتلایان بیماری‌های قلبی مانند یک فیلتر برای ورود کلسترل به بدن عمل می‌کند. به این صورت که با کننترل و کاهش میزان کلسترول، نقش بزرگی در درمان و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی خواهد داشت.  
• مستقیماً اسیدهای چرب اشباع را مورد هدف قرار داده و از بین می‎برد. پس از دریافت برنامه غذایی، در ابتدا روی کنترل کیفی وعده‌های غذایی و سپس، روی از بین بردن حداکثری تأثیرات چاقی روی بدن تمرکز می‌شود. 

• متخصص تغذیه با تنظیم یک برنامه غذایی اصولی که دریافت مقدار زیادی فیبر، پتاسیم، امگا ۳ و موارد دیگر را تضمین می‌کند، روی بهبود سلامت قلب افراد تأثیر بسیار زیادی می‌گذارد.  
• در اقدام بعدی، مشاوره می‌تواند ریسک ابتلا به این بیماری خطرناک را هم کاهش دهد. پیشنهاد ما این است که اگر در خویشاوندان خود افرادی مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی دارید، پیش از اینکه این مشکلات دامن‌گیر شما هم شوند به فکر جلوگیری و کنترل آن باشید تا در آینده ملزم به پرداخت هزینه‌های بیشتر نشوید. 

بررسی تأثیر جلسات مشاوره تغذیه و رژیم غذایی روی بیماری‌ دیابت

کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران،‌ با همکاری پزشکان و متخصص تغذیه به فرمولی برای تنظیم برنامه غذایی دست پیدا کرده که تا حدودی می‌تواند بیماری دیابت را هم درمان کند. رژیم غذایی ناسالم، سبک زندگی غیراصولی و وراثت از جمله عوامل ایجاد و ابتلا به بیماری دیابت هستند، اما با در اختیار داشتن بهترین دکتر تغذیه برای رژیم،‌ می‌توانید عوامل ایجاد کننده را خنثی کرده و به زندگی سالم برگردید.  

بررسی تأثیر وجود برنامه غذایی سالم متخصص روی کنترل بیماری دیابت

• پس از این که متخصص تغذیه از ابتلا یا حتی احتمال ابتلای فرد به دیابت باخبر شود، برنامه‌ای تنظیم می‌کند که به سبب آن مراجعه‌کننده، مقدار قابل توجهی فیبر و انرژی در قبال کمترین میزان قند ورودی را دریافت و جذب کند.  
• در پروسه جلسات، برنامه‌ای طرح می‌شود که به کمک آن، میزان قند خون کنترل می‌گردد. همچنین، بهبود عملکرد انسولین، میزان جذب و دفع مواد غذایی، مقدار چربی ورودی و افزایش فعالیت‌های فیزیکی در نظر گرفته خواهد شد.  
• برای حفظ سلامت ارگان‌های گوناگون بدن، مانند سیستم عصبی و بینایی، سیستم قلبی و عروقی و حتی حفظ سلامت بافت‌های بدن هم چاره‌ای در نظر گرفته می‌شود.  

بررسی تأثیر دریافت رژیم غذایی از متخصص تغذیه روی انواع سرطان‌ها

افرادی که درگیر بیماری سرطان می‌شوند، در واقع با بدن خود وارد یک جنگ داخلی می‌شوند. در این شرایط،‌ کنترل و رژیم زیر نظر یک متخصص تغذیه کمک می‌کند که جبهه مقاومت با هدف ادامه زندگی پیروز گردد. 

بررسی تأثیر وجود دکتر رژیم درمانی روی کنترل و بهبود بیماری سرطان

• رژیم غذایی در چنین شرایطی، روی دریافت حداکثری مواد غذایی مقوی و مفید تمرکز دارد تا از ضعیف شدن بیمار جنگجو جلوگیری شود.  
• رژیم سرشار از مواد مغذی، انواع ویتامین‌ها، پروتئین‌های تقویتی و مکمل‌های غذایی،‌ فیبر، کلسیم و روی، به افراد مبتلا کمک می‌کند تا آسیب‌های ناشی از بیماری مهلک سرطان را در کوتاه‌ترین زمان و به بهترین شکل،‌ درمان کند.  
• متاسفانه رژیم غذایی نامناسب و فقر مواد مغذی هم می‌تواند زمینه‌ساز ابتلا یا تشدید انواع سرطان باشند. متخصص تغذیه با علم بر این قضیه، عادات غذایی شما را اصلاح کرده و با تنظیم یک برنامه قابل اطمینان، از سلامتی شما محافظت می‌کند.  

بررسی تاثیر جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی روی درمان بیماری‌های کلیوی و نفروپاتی

نارسایی یا مشکلات کلیوی هم از جمله مواردی هستند که به راحتی می‌توانند فرد مبتلا را ضعیف و آسیب‌پذیر کنند. در صورت بی‌توجهی به این بیماری‌ها،‌ فرد مبتلا ممکن است در خطر مرگ هم قرار بگیرد و جان عزیزش را از دست بدهد. در صورتی که با کمک یک متخصص تغذیه و دریافت اطلاعات کامل و مفید، به راحتی می‌توان این بیماری را مهار کرد. اگر شما هم با مشکلات کلیوی و دفع پروتئین دست و پنجه نرم می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم با دکتر کلینیک ما مشورت کرده و فصلی نو از زندگی را به همراه سلامتی و شادابی آغاز کنید.  

نتیجه‌گیری

متاسفانه عوامل محیطی و ژنتیکی زیادی ما انسان‌ها را در برابر ابتلا به بیماری‌های گوناگون بی‌دفاع می‌کنند، اما باید بدانیم که در این جنگ‌های نابرابر، تنها نیستیم. جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی اصلاح عادات غذایی و بهبود سبک زندگی از جمله مواردی هستند که ما را در جلوگیری و درمان بیماری‌های گوناگون یاری می‌کنند. اگر شما هم با هر یک از مشکلاتی که در این مطلب خدمت‌تان عرض کردیم درگیر هستید، با متخصصان کلینیک سما در ارتباط باشید تا شما را از طوفان سهمگین افکار نگران‌کننده نجات داده و به ساحل آرامش بازگردانند.  

The post اهمیت رژیم غذایی در درمان بیماریها + مشاوره تغذیه و رژیم درمانی appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

بسیاری از ما ماه‌های زیادی را به خودمان و حتی اطرافیان‌مان سخت گرفتیم تا با پیروی از رژیم‌های لاغری دشوار، به وزن دلخواه‌مان برسیم. اما متاسفانه راه به جایی نبرده‌ایم که هیچ، برای مدت طولانی خود را از خوراکی‌های خوشمزه محروم کرده و مقدار قابل توجهی از موهای خود را از دست داده‌ایم. اما ایراد کار کجاست؟ چرا با وجود داشتن مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، نمی‌توانیم وزن خود را پایین بیاوریم؟ 

۱۰ اشتباه رایج در رژیم‌های کاهش وزن اصولی

می‌خواهید بدانید چرا حتی با وجود شرکت در جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی باز هم شاهد کاهش وزن اصولی و مورد انتظار خود نیستید؟ به احتمال زیاد، دانسته یا ندانسته، درگیر انجام این عادات غذایی اشتباه یا روتین زندگی نادرست هستید. صد البته که جلسات مشاوره تغذیه و رژیم غذایی برای رسیدن به وزن دلخواه الزامی هستند، اما این اشتباهات رایج، تأثیر مثبت رژیم غذایی تنظیم شده توسط متخصص تغذیه را خنثی می‌کنند. این اشتباهات کوچک اما اثرگذار را در ادامه با هم بررسی خواهیم کرد.  

اعتماد بیش از اندازه به عدد روی ترازو

شاید اولین و مهم‌ترین مورد داخل این لیست، کمی غیر منطقی به نظر برسد اما تعجب نکنید! درست است هنگام صحبت کردن در ارتباط با مشاوره تغذیه و رژیم غذایی، با ترازو و اعداد سروکار داریم؛ اما بیش از اندازه هم نباید به این عددها اعتنا کنیم. عدد روی ترازو تنها نشانگر وزن شماست نه میزان سلامت و ارزشمندی شما. به علاوه، موارد متعددی می‌توانند روی عدد روی ترازو تأثیر گذاشته و شما را دچار سردرگمی کنند. مواردی مانند: 

• وزن کردن خود بلافاصله پس از خوردن غذا و نوشیدن مقدار زیادی آب  

• وزن کردن خود در دوره تغییرات هورمونی مانند پریود در زنان  
• در نظر گرفتن وزن خود بلافاصله پس از تمرین‌های ورزشی برای سوزاندن چربی 

به همین دلیل، بهتر است به جای بسنده کردن به عدد روی ترازو، با استفاده از لباس‌های زمان چاقی خود و متر، میزان تغییرات حاصل از مشاوره تغذیه و رژیم غذایی را مشاهده کنید. در این صورت، عدد روی نمایشگر ترازو شما را دلسرد و سرخورده نمی‌کند و انگیزه بیشتری برای پایبندی به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی خواهید داشت.  

عدم برقراری تعادل در میزان دریافت کالری روزانه

مهم‌ترین عامل برای کاهش وزن اصولی، کنترل میزان کالری دریافتی به صورت روزانه است. بهترین حالت ممکن، این است که شما مقدار کالری بیشتری نسبت به آن‌چه که دریافت می‌کنید، بسوزانید. به همین دلیل، برخی به اشتباه فکر می‌کنند با کاهش میزان غذای دریافتی در روز، مقدار کالری سبد غذایی خود را هم کمتر کرده و زودتر به وزن دلخواه خواهند رسید.

البته که این اشتباه رایج و آسیب‌زننده، دیوار بلند و مقاومی میان شما و وزن مناسب‌تان خواهد بود؛ چرا که در صورت کاهش غیر اصولی کالری مصرفی، احساس گرسنگی زودتر به سراغ شما آمده و نیاز بیشتری به غذا خوردن پیدا خواهید کرد. همچنین، دریافت کالری کمتر از حد نیاز، مستقیماً روی بافت عضلانی شما تأثیر گذاشته و متابولیسم بدن را به شدت کاهش می‌دهد.  

پس لازم است به توصیه‌های متخصص تغذیه خود عمل کرده و با پایبندی به جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، کاهش وزن اصولی را بدون قمار کردن سر سلامتی خود تجربه کنید.  

لاغر نمی‌شوید چون ورزش نمی‌کنید

حتی اگر برنامه غذایی خود را از بهترین دکتر تغذیه برای لاغری هم بگیرید، اما قدم از قدم بر ندارید، لحظه به لحظه فاصله خود را با وزن دلخواه‌تان بیشتر خواهید کرد. یک رژیم غذایی سالم و استاندارد در صورتی بهترین نتیجه را رقم می‌زند که با فعالیت‌های جسمی و ورزش‌های هوازی همراه شود.  

قهر کردن با پروتئین

اگر می‌خواهید کاهش وزن اصولی را تجربه کنید، با دریافت برنامه از بهترین دکتر رژیم لاغری، از داشتن یک سبد غذایی سرشاز از پروتئین اطمینان خواهید داشت. مصرف پروتئین به میزان کافی اشتهای شما را کم کرده و برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد. همچنین، از کم شدن بافت عضلانی شما جلوگیری کرده و متابولیسم بدن‌تان را تا حد خوبی بالا می‌برد.  

بشقاب شما فاقد فیبر است

مورد بعدی از اشتباهات رایج استپ وزنی، عدم دریافت فیبر کافی در طول روز است. دریافت نکردن کافی فیبر، تمام رشته‌هایی که برای کاهش وزن رسیده‌اید را پنبه می‌کند. به همین دلیل، باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات با برگ‌های پهن را بیش از هر وقت دیگری جدی بگیرید.  

حذف وعده صبحانه  

اگر می‌خواهید تمام تلاش خودتان برای کاهش وزن اصولی، کلینیک تغذیه و رژیم درمانی‌ای که از آن برنامه می‌گیرید بی‌اثر و بی‌ارزش گردد، تنها کافی است وعده صبحانه را حذف کنید. در صورتی که صبحانه نخورید و روز خود را با وعده ناهار شروع کنید، میزان بیشتری کالری به بدن خود می‌رسانید.  

توجهی به میزان قند مصرفی خود ندارید

پایبندی به جلسات مشاوره تغذیه و رژیم غذایی تنها به معنای حذف شیرینی‌های خامه‌ای و کیک‌های تولد رنگارنگ و جذاب نیست. در واقع، وقتی پای کاهش وزن اصولی و دریافت برنامه غذایی از متخصص به میان می‌آید، باید در بشقاب خود با ذره‌بین به دنبال قند و شکر بگردید. برای مثال، آبمیوه طبیعی هم مقدار بسیار زیادی قند به بدن می‌رساند. به همین دلیل، نوشیدن آبمیوه‌های صنعتی یا خانگی، میوه‌های خشک و نوشیدنی‌های حاوی شکر، به معنای نابود کردن تمام تلاش‌های‌تان است.  

چرخه خواب ناسالمی دارید

برای رسیدن به سایز ایده‌آل خود، علاوه بر توجه به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و پیروی از رژیم غذایی متناسب با سلامت عمومی‌تان، باید به اندازه کافی استراحت کنید و خواب شبانه باکیفیتی داشته باشید. بهتر است در طول دوره رژیم درمانی، شب‌ها زودتر به تخت‌خواب رفته و حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. از طرف دیگر، دیر از خواب بیدار شدن هم باعث افزایش وزن خواهد شد.  

نوشیدن آب کافی را فراموش کرده‌اید

از اشتباهات رایجی که به شما اجازه کاهش وزن نمی‌دهند، می‌توان به فراموش کردن نوشیدن آب کافی در طول روز اشاره نمود. ساده‌ترین و در عین حال یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش وزن، نوشیدن آب است. تنها کافی است نیم‌ساعت پیش از میل کردن وعده ناهار یا شام، یک لیوان آب بنوشید تا حجم معده خود را کاهش داده و زودتر سیر شوید.  

با عجله غذا می‌خورید

اگر شما هم تند تند غذا می‌خورید، خبرهای خوبی برای‌تان نداریم. علاوه بر داشتن متخصص و شرکت در جلسات مشاوره تغذیه و رژیم غذایی، باید غذا خوردن خود را اصلاح کنید. آرام و پیوسته غذا خوردن، به شما این فرصت را می‌دهد که فرمان سیری را در زمان درستی دریافت کرده و از بیش از اندازه غذا خوردن جلوگیری کنید. بهتر است سعی کنید برای لذت بردن از غذا سر سفره بنشینید؛ ابتدا غذا را ببویید، از ظاهر فریبنده آن لذت ببرید، با آرام جویدن، تمام طعم‌ها را به خوبی بچشید و به مرور، از کاهش وزن اصولی خود لذت ببرید.  

نتیجه‌گیری

در این مقاله سعی کردیم شما را با ۱۰ اشتباه رایج در رژیم‌های کاهش وزن و لاغری آشنا کنیم. با در نظر گرفتن و اصلاح این عادات به ظاهر ساده اما تأثیرگذار، کمک گرفتن از متخصص تغذیه کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران و شرکت در جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، به آسان‌ترین و ایمن‌ترین شکل می‌توانید وزن خود را کاهش داده و به سایز دلخواه‌تان برسید.  

The post ۱۰ اشتباه رایج در رژیم‌های کاهش وزن و لاغری + مشاوره تغذیه و رژیم درمانی appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

در ارتباط با کنترل وزن و دستیابی به اندام دلخواه در خدمت شما هستیم و این بار قصد داریم در ارتباط با راه‌های ماندگار افزایش وزن اصولی صحبت کنیم. اگر بخواهیم افراد را از نظر رژیم‌های غذایی دسته‌بندی کنیم، به سه دسته کلی می‌رسیم: دسته اول، افرادی که به دنبال رژیم غذایی برای لاغری هستند؛ دسته دوم، افرادی که به دنبال مشاوره تغذیه و رژیم درمانی برای افزایش وزن هستند؛ و در نهایت، افرادی که با مشاوره تغذیه سعی در حفظ تناسب اندام و تثبیت وزن خود دارند.

هر سه گروه با سختی‌ها و چالش‌های به‌ خصوص خود روبه‌رو هستند. به همین دلیل، در این مطلب قصد داریم به افراد دسته دوم کمک کنیم تا با به کارگیری توصیه‌های متخصص تغذیه کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران، بهترین رژیم چاقی برای افزایش وزن سریع به همراه مشاوره تغذیه و رژیم درمانی را تجربه کنند.  

وزن، معیار مناسبی برای سنجش سلامتی نیست!

همان‌طور که می‌دانید، گذشته از بحث چاقی یا لاغری، رسیدن به وضعیت مطلوب سلامت عمومی بدن، مهم‌ترین هدف یک برنامه غذایی و رژیم درمانی است. به همین دلیل است که می‌گوییم فقط در نظر گرفتن وزن کار درستی نیست و همیشه وزن کم نشان‌دهنده سلامتی نخواهد بود.  

همان‌طور که افزایش بیش‌ از حد وزن، افراد را در معرض ابتلا به بیماری‌های گوناگون و خطرناک قرار می‌دهد، کمبود وزن هم مشکل‌ساز بوده و بستر مناسبی برای ابتلا به بیماری‌های فراوان ایجاد می‌کند. از همین رو، لازم است در تمامی دوره‌های زندگی و با در نظر گرفتن شرایط جسمی و سن، از توصیه‌های یک مشاور تغذیه بهره‌مند شوید و با رژیم درمانی اصولی، به وزن مطلوب و اندام ایده‌آل خود برسید.  

در واقع، مشاوره تغذیه و رژیم درمانی مانند یک سپر بزرگ و قدرتمند در برابر بیماری‌های احتمالی عمل کرده و از شما در برابر هرگونه گزند و بیماری دفاع ‌کند.  

گول اعداد را نخورید

پیش‌تر هم گفتیم که صرف پایین بودن وزن، به معنای سلامتی نیست. لاغری بیش‌ از حد استاندارد هم افراد را در معرض ابتلا به بیماری‌های عفونی و ضعف در سیستم ایمنی بدن قرار می‌دهد. به همین دلایل است که پیشنهاد می‌کنیم برای جلوگیری یا درمان بیماری کمبود وزن، با کمک گرفتن از مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، افزایش وزن اصولی و ماندگار را تجربه کنید. اما منظور از کمک گرفتن از مشاوره تغذیه و رژیم غذایی برای چاقی چیست؟ در ادامه می‌خوانیم.  

آشنایی با رژیم افزایش وزن اصولی با نظارت متخصص تغذیه 

بعضی از افراد که به بیماری کمبود وزن مبتلا هستند، بدون در نظر گرفتن سلامت عمومی بدن، سطح هورمون‌های مرتبط با چاقی و لاغری و دیگر فاکتورهای مهم، فقط به غذا خوردن بیش‌ از آنچه که نیاز دارند روی می‌آورند. در چنین شرایطی و بدون نظارت متخصص و دکتر تغذیه برای چاقی، فقط کالری اضافه و بی‌ارزش به بدن‌شان می‌رسانند. نتیجه این نوع عادات غذایی ناسالم، چیزی جز افزایش توده چربی و بد فرم شدن اندام‌شان نیست. 

اما راه‌حل این مشکل بسیار مهم چیست؟ چگونه می‌توان هم افزایش وزن اصولی را تجربه کرد و هم از تخریب تناسب اندام جلوگیری نمود؟ کلید حل این مشکل فقط و فقط در دستان متخصص تغذیه قرار دارد. مشاوره تغذیه و رژیم درمانی با تکیه بر علم و با در نظر گرفتن شرایط و ظرفیت‌های بدن شما، بهترین راه برای افزایش وزن اصولی را پیدا می‌کند.  

نقش مهم دکتر تغذیه برای چاقی اصولی و ماندگار

در طی جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، متخصص تغذیه یا دکتر تغذیه برای چاقی شما استراتژی مهمی را در نظر می‌گیرد. در واقع،‌ مشاوره تغذیه و رژیم غذایی با ترسیم یک نقشه دقیق و فکر شده، راه شما برای رسیدن به وزن موردنظر را هموارتر می‌کند.  

در ابتدا، دکتر تغذیه برای چاقی وزن ابتدایی، قد، سن و وضعیت سلامت عمومی بدن را در نظر می‌گیرد. برای اطمینان یافتن از سلامت جسمی، لازم است آزمایش خون و تیروئید دهید. بعد از به دست آمدن اطلاعات مهم اولیه، نوبت به تنظیم بهترین رژیم چاقی برای افزایش وزن می‌رسد. معمولا مشاوره تغذیه و رژیم درمانی برای تهیه و تنظیم چنین برنامه غذایی‌ای سه راه متفاوت را در نظر می‌گیرد: 

افزایش وزن اصولی با رژیم غذایی پروتئینی 

در اولین روش رژیم درمانی برای افزایش وزن و رسیدن به وزن مطلوب، باید توجه ویژه‌ای نسبت به مصرف مواد غذایی پروتئینی داشته باشید. پس از شروع این روش، هر وعده غذایی و هر بشقاب مانند یک تکه از نقشه گنج عمل می‌کند و برای دستیابی به گنج «افزایش وزن اصولی» باید مقدار مواد پروتئینی را افزایش دهید. در یک نگاه دقیق‌تر، باید از حجم چربی و کربوهیدرات دریافتی بکاهید و جای آن را با پروتئین پر کنید.  

پیشنهاد متخصص تغذیه کلینیک سما:

برای رسیدن هرچه سریع‌تر به وزن دلخواد، می‌توانید رژیم غذایی زیر را به عنوان الگو در نظر داشته باشید: 

• وعده صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز به همراه یک واحد پنیر و نان 
• وعده ناهار: یک واحد غذای گوشتی (مرغ، ماهی یا گوشت قرمز) به همراه ماست یونانی  
• میان‌وعده: انواع مغزهای خوراکی و آجیل  
• وعده شام: سینه مرغ + خوراک حبوبات و ماست یونانی  

رژیم درمانی برای افزایش وزن با رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات 

اگر به هر دلیلی مایل به افزایش مقدار پروتئین سبد غذایی خود نیستید، می‌توانید دومین روش پیشنهادی مشاوره تغذیه و رژیم غذایی را جایگزین عادات غذایی خود کنید. در این روش، همزمان با کاهش حجم پروتئین و چربی دریافتی روزانه، میزان مصرف کربوهیدرات را افزایش می‌دهید و بعد از سپری کردن یک دوره کامل، افزایش وزن اصولی را تجربه خواهید کرد.  

پیشنهاد مشاوره تغذیه کلینیک سما:

در ادامه، یک نمونه از رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات را باهم مرور خواهیم کرد: 

• وعده صبحانه: سیب‌زمینی و نخودفرنگی آب‌پز به همراه نان  
• وعده ناهار: برنج قهوه‌ای و خورش  
• میان‌وعده: سالاد میوه شامل پرتقال، سیب، گریپ‌فروت و موز 
• وعده شام: ماکارونی به همراه ذرت، نخودفرنگی و ته‌دیگ سیب‌زمینی 

مشاوره تغذیه برای افزایش وزن با رژیم غذایی غنی از چربی

شروع این نوع رژیم نسبت به موارد قبلی ریسک بیشتری دارد و باید احتیاط کنید که پس از شروع این دوره، به بیماری‌های مرتبط با غذاهای چرب و سنگین مبتلا نشوید. اما اگر طرفدار دو رژیم غذایی پیشین نبودید، می‌توانید با افزایش مقدار چربی در وعده‌های خود و کاهش کربوهیدرات و پروتئین، وزن اضافه کنید.  

رژیم غذایی پیشنهادی متخصص تغذیه کلینیک سما:

مشاوره تغذیه و رژیم درمانی سما برای افرادی که این روش را برگزیده‌اند نیز پیشنهاداتی دارد: 

• وعده صبحانه: شیر پرچرب + خامه، عسل و گردو  
• وعده ناهار: ماهی قزل‌آلا و برنج به همراه ماست پرچرب 
• میان‌وعده: سالاد میوه شامل آووکادو، زیتون تازه، قطعات نارگیل و مغزهای چرب مانند گردو  
• وعده شام: فسنجان به همراه برنج و ماست پرچرب  

نتیجه‌گیری 

در این مطلب هم قصد داشتیم با در اختیار گذاشتن اطلاعات خود، سطح آگاهی شما در ارتباط با افزایش وزن اصولی و رژیم درمانی را بالاتر ببریم. همچنین، با یاری متخصص تغذیه بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران، یعنی کلینیک زیبایی و تناسب اندام سما، نمونه‌ای از انواع مشاوره تغذیه و رژیم درمانی را به شما نشان دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر و برخورداری از خدمات مشاوره تغذیه ما و یافتن بهترین دکتر رژیم چاقی، به سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران، مراجعه نمایید.  

The post مشاوره تغذیه و رژیم درمانی + بهترین رژیم چاقی برای افزایش وزن سریع appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

برای کشف راز کاهش وزن اصولی، با ادامه مطلب و نکات نقل‌ شده از متخصص تغذیه کلینیک زیبایی و تناسب اندام سما، ۱۰ توصیه طلایی برای کاهش وزن اصولی + مشاوره تغذیه و رژیم درمانی  به شما خواهیم گفت. 

۱۰ توصیه طلایی برای کاهش وزن اصولی

با گذراندن جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، بهترین متد لاغری با توجه به شرایط جسمی شما در نظر گرفته می‌شود تا به جای کاهش وزن سریع و ناپایدار، کاهش وزن اصولی و ماندگار را شاهد باشید. به همین دلیل، یافتن یک متخصص تغذیه مجرب و خوش‌نام که در زمینه مشاوره تغذیه و رژیم غذایی فعالیت کند، اهمیت بسیار زیادی دارد.  

مشاوران تغذیه کلینیک سما با تکیه بر دانش و تخصص خود، مسیر شما برای رسیدن به وزن ایده‌آل را هموارتر خواهند کرد. 

۱– سبد غذایی خود را رنگارنگ و متنوع کنید.

جهت کاهش وزن اصولی، هنگام تنظیم برنامه غذایی روزانه خود، تنوع غذایی را از یاد نبرید. بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کنند اگر برای هر وعده، تنها یک سیب‌زمینی و تخم‌مرغ میل کنند، بهترین راه برای کاهش وزن اصولی و رژیم درمانی نوین را پیدا کرده‌اند.  

در صورتی که یک رژیم غذایی مناسب و پایدار، به شما توصیه می‌کند همیشه رنگ و لعاب بشقاب خود را حفظ نمایید. به این صورت که در هر وعده باید به اندازه۵۰ درصد میوه یا سبزیجات، ۲۵ درصد غلات و ۲۵ درصد پروتئین دریافت کنید.  

البته که جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی تأکید دارند چربی‌های اشباع و ترانس را از این سبد رنگارنگ حذف نمایید.  

برای کاهش وزن اصولی و پایدار، خوراکی‌های زیر را به صورت مرتب مصرف کنید:  

• میوه، سبزیجات و انواع فیبر 

• ماهی سالمون یا قزل‌آلا 

• دانه‌های خوراکی و انواع حبوبات 

• آجیل و جو دوسر 

• غلات حاوی سبوس مانند برنج قهوه‌ای 

۲– ژورنال غذایی تهیه کنید.

معمولاً در جریان جلسه مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، به شما توصیه می‌شود یک دفترچه راهنما برای خود درست کنید. به این صورت که تغییرات هفتگی و ماهانه بدن را در این دفتر یادداشت کرده و با روز شروع رژیم مقایسه نمایید.  

این روش، روند تغییرات و میزان موفقیت کاهش وزن اصولی را به صورت مستند در اختیار شما قرار داده و انگیزه‌تان را برای پایبندی و ادامه دادن رژیم بالاتر می‌برد.  

۳– همکاری مشترک رژیم و فعالیت‌های ورزشی

توصیه مشترک مربی ورزشی و متخصص تغذیه برای لاغری، ورزش کردن در کنار رژیم برای کسب نتیجه بهتر و کاهش وزن اصولی و پایدار است.  

سعی کنید روزانه بین ۵ تا ۲۰ دقیقه با توجه به توانایی‌ها و محدودیت‌های جسمی خود برای فعالیت‌های فیزیکی وقت بگذارید.  

حتی اگر فرصت و امکان باشگاه رفتن ندارید، می‌توانید فعالیت‌های جایگزین زیر را انجام دهید: 

• پیاده‌روی سریع  

• جایگزین کردن پله با آسانسور 

• رقصیدن  

• دور کردن مسیرهای روزمره برای افزایش قدم‌ها 

• انجام خرید‌های روزانه بدون وسیله نقلیه 

البته اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، پیش از شروع تمرین‌ها و فعالیت‌های ورزشی باید با مشاوره تغذیه و رژیم غذایی مشورت کنید و از ایشان تأییدیه دریافت کنید.  

  ۴– کالری مایع را کنترل یا حذف کنید.

برخی افراد هنگام مراجعه به مشاوره تغذیه و رژیم درمانی ادعا دارند در طول روز فقط مایعات می‌نوشند، اما همچنان افزایش وزن دارند. این مورد نشان می‌دهد برخی نوشیدنی‌ها که تحت عنوان «کالری تهی» شناخته می‌شوند، هیچ ارزش غذایی‌ای نداشته و تنها باعث دریافت مضاعف کالری می‌گردند.  

اگر دنبال کاهش وزن اصولی و پایدار هستید، باید مصرف نوشیدنی‌های زیر را قطع یا محدود کنید:  

• نوشابه 

• چای شیرین  

• آبمیوه‌های شرکتی  

• نوشیدنی‌های الکلی به خصوص آبجو 

• نوشیدنی‌های انرژی‌زا  

• پودر قهوه فوری 

۵– به اندازه بخورید.

فریب ذهن خود را نخورید. برای مثال، افکاری همچون «چون فقط سبزیجات می‌خورم، اجازه پرخوری دارم» را از سر خود بیرون نمایید. حتی اگر در هر وعده سالاد بخورید هم باید به میزان و مقدار توصیه‌ شده توسط متخصص تغذیه پایبند باشید.  

۶– آگاهانه و بدون منحرف شدن ذهن غذا بخورید.

یکی از اولین نکاتی که طی جلسه مشاوره تغذیه و رژیم غذایی مطرح می‌شود، از بین بردن عوامل ایجاد حواس‌پرتی هنگام صرف غذاست. برای نمونه، اگر هنگام میل کردن وعده شام مشغول تماشای سریال مورد علاقه‌تان باشید، با غرق شدن در ماجرای سریال، کنترل خود را روی مدیریت حجم غذای ورودی از دست خواهید داد. 

همچنین، مشغول بودن موقع غذا خوردن باعث تعویق رسیدن فرمان سیری به مغز می‌شود.  

۷– از دیگران کمک بگیرید.

بعد از اتمام جلسه مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و بازگشت به خانه، افراد خانواده را در جریان جزئیات رژیم خود قرار داده و از آن‌ها بخواهید در این راه شما را همراهی کنند.  

برای مثال، افراد خانواده می‌توانند با در نظر گرفتن این که شما رژیم هستید، برای خرید مواد خوراکی به فروشگاه رفته و سبد خرید سالم‌تری را با خود به منزل بیاورند.  

۸– هدف‌تان را به زندگی سالم تغییر دهید.

تبدیل یک عادت خوب غذایی به سبک زندگی دائمی، چیزی ا‌ست که باید به دنبال آن باشید. برای مثال، اگر در طی مشاوره تغذیه و رژیم درمانی به راهکاری برخوردید که می‌تواند هم کاهش وزن اصولی و پایدار را به همراه داشته باشد و هم سلامت شما را تضمین کند، پس از اتمام رژیم هم به آن پایبند بمانید. 

اگر متخصص تغذیه مصرف نوشابه را برای شما ممنوع کرده، بهتر آن است پس از پایان دوره رژیم نیز نوشابه ننوشید تا زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری داشته باشید.  

۹– از نوشیدن آب غافل نشوید.

خیلی از وقت‌ها افراد، احساس گرسنگی را با نیاز به نوشیدن آب اشتباه می‌گیرند. اگر شما هم بین دو وعده غذایی احساس گرسنگی می‌کنید، حتماً آب بنوشید.   

همچنین، نوشیدن آب حدود نیم‌ساعت پیش از تمام وعده‌های غذایی بسیار توصیه می‌شود.  

نوشیدن آب با افزایش متابولیسم بدن و پر کردن بخشی از فضای معده، کاهش وزن اصولی و بی‌خطری را به دنبال دارد.  

۱۰– به جای حذف وعده، کالری بشمارید.

خیلی‌ها به اشتباه روش حذف وعده را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند. در صورتی که مشاوره تغذیه و رژیم درمانی به شما توصیه می‌کند در هر وعده میزان کالری دریافتی را بشمارید.  

می‌توانید از متخصص تغذیه خود بخواهید سقف دریافت کالری روزانه را برای شما مشخص کند تا با در نظر گرفتن آن عدد، خیلی ساده و آسان، به وزن دلخواه‌تان برسید. 

نتیجه‌گیری

در این مطلب که با نظارت بهترین دکتر رژیم لاغری و متخصص تغذیه کلینیک سما به نگارش رسیده بود، سعی کردیم ترفندهایی را برای کاهش وزن اصولی در اختیار شما قرار دهیم. کلینیک سما، بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران، با بهره‌گیری از روش‌های نوین و کارآمد، معتبرترین مشاور تغذیه و رژیم درمانی، تناسب اندام شما را تضمین می‌کند. اگر می‌خواهید یک رژیم غذایی اصولی و بدون بازگشت داشته باشید، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران با حضور کادر مجرب و دکتر تغذیه برای لاغری در خدمت شماست. مهم‌ترین راه رسیدن به وزن ایده‌آل از کلینیک تغذیه و رژیم درمانی سما می‌گذرد. 

The post ۱۰ توصیه طلایی برای کاهش وزن اصولی + مشاوره تغذیه و رژیم درمانی appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

آشنایی اولیه با رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) که آن را به اختصار WW هم می‌نامند، بر روی کاهش وزن بر اساس اصلاح عادات غذایی و شروع سالم‌‌خواری تمرکز دارد. در این روش نوین مشاوره تغذیه و رژیم درمانی و کاهش وزن اصولی، تلاش می‌شود بیشتر حجم معده با میوه، سبزیجات، غلات و آجیل پر شود تا هم فرد گرسنگی را تجربه نکند و هم نتیجه مطلوب را ببیند. البته، تنها در صورتی می‌توانید کاهش وزن اصولی را با رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) تجربه کنید که برنامه غذایی متناسب با شرایط جسمی‌تان را از مشاور تغذیه و متخصص تغذیه معتبر و باتجربه تهیه کنید.  

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) یا مراقبت از وزن چیست؟

بر اساس تعاریف پزشکان و محققان، چاقی، بیماری قرن حاضر است و برای درمان یا کنترل آن راه‌های متنوعی وجود دارد. رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) که با اصلاح عادات غذایی و شروع سالم‌خواری، کاهش وزن اصولی را در پی دارد، این روزها محبوبیت بسیار زیادی پیدا کرده است. دوره این نوع از رژیم درمانی انتها ندارد! به این معنا که پس از شروع دوره و رسیدن به شرایط جسمانی مطلوب، عادات غذایی شما اصلاح شده و دیگر میل بازگشت به زندگی ناسالم خود را ندارید.  

در صورتی که رژیم درمانی را با متخصص تغذیه معتبر شروع کنید، هیچگاه با گرسنگی مواجه نخواهید شد. بلکه، به اندازه و به صورت سالمی گرسنگی خود را برطرف خواهید کرد.  

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) برای همه مناسب نیست!

هنگام دریافت رژیم غذایی، معیارهای خاص و مهمی را باید در نظر بگیرید. در ادامه،‌ موارد نامناسب برای انتخاب این رژیم کاهش وزن را بررسی می‌کنیم: 

• افرادی که دچار اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا بی‌اشتهایی هستند، نباید رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) را شروع کنند.  
• خانم‌ها و آقایانی که به بیماری‌هایی مانند دیابت، قند و غیره مبتلا هستند، ابتدا باید با متخصص تغذیه مشورت کرده و در صورت دریافت تأییدیه، رژیم درمانی را آغاز نمایند.  
• بانوان باردار هم نباید این نوع از رژیم درمانی را آغاز کنند؛ چرا که احتمال بروز بیماری‌ها و خطراتی برای جنین وجود دارد.  
• افراد زیر ۱۸ سال نباید برای کاهش وزن سراغ این نوع رژیم بروند. 
• در مواردی، خانم‌ها یا آقایان مبتلا به وسواس فکری باید از شروع این رژیم خودداری نمایند.  

خوراکی‌های مجاز در رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

همان‌طور که گفتیم، این نوع از مشاوره تغذیه و رژیم درمانی مساوی با محرومیت از وعده‌های غذایی یا کنار گذاشتن مواد غذایی خاصی نیست. در واقع، با شروع این رژیم، سبد غذایی شما بسیار پربار و مفید خواهد بود و برای خورد و خوراک خود تنوع غذایی بالایی خواهید داشت. رژیم غذایی WW با ارائه برنامه غذایی زیرو پوینت (Zero point)، غذاهای سالم و مفید را جایگزین غذاهای ناسالم و مضر می‌کند. در ادامه، تعدادی از این موارد مفید و مجاز را باهم بررسی خواهیم کرد: 

• انواع میوه‌های فصل 
• انواع سبزی‌های نشاسته‌دار و فاقد نشاسته  
• مواد غذایی پروتئینی بدون چربی 
• برخی از انواع حبوبات مانند عدس و لوبیا 
• مواد لبنی فاقد چربی 
• تخم‌مرغ 
• انواع غذاهای دریایی بدون چربی 
• انواع غلات و مغزهای خوراکی با نظارت متخصص تغذیه  
• انواع کمپوت میوه خانگی (تهیه شده بدون قند)‌ 
• سیب‌زمینی شیرین و سایر کربوهیدرات‌های سرشار از فیبر  
• جایگزین کردن برنج قهوه‌ای با برنج سفید 
• استفاده از روغن زیتون به جای روغن‌های ناسالم  

بعد از رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)، چه غذاهایی نخوریم؟

بیشتر افراد برای کاهش وزن اصولی در رژیم درمانی خود،‌ از متخصص تغذیه می‌پرسند «مجاز به خوردن چه چیزهایی هستم؟» اما کمتر کسی به دنبال پیدا کردن پاسخ سؤال «ملزم به محدود یا کنار گذاشتن چه مواد غذایی‌ای هستم؟» می‌باشد. در ادامه، برخی از خوراکی‌هایی که پس از شروع رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) مجاز به خوردن آن نیستیم را باهم بررسی می‌کنیم: 

• خوراکی‌های حاوی چربی‌های ناسالم و اشباع‌ شده  
• انواع نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه، آبمیوه‌های شرکتی و قهوه‌های نیمه‌آماده  
• خوراکی‌های ناسالم مانند چیپس، پفک و لواشک  
• گوشت‌های فرآوری‌ شده مانند کالباس، سوسیس و موارد مشابه  
• انواع بستنی و کیک‌های صنعتی 
• انواع خوراکی‌های حاوی مواد نگهدارنده  
• نوشیدنی‌ها و مشروبات الکلی 
• کره‌های شرکتی 
• انواع غذاهای چرب و فست‌فود  

مزایای رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) نسبت به سایر رژیم‌ها 

پیش از این، گفتیم که این نوع از رژیم درمانی با محدود و محروم نکردن افراد، کاهش وزن اصولی را در پی دارد. گذشته از این، رژیم غذایی مراقبت از وزن به دلیل سیال و انعطاف‌پذیری بالایی که دارد، برای اکثر افراد مناسب خواهد بود. در واقع،‌ پس از شروع این دوره حتی می‌توانید وعده‌های غذایی خود را در رستوران هم صرف کنید.  

ادامه‌دار بودن این روند

مورد بعدی، کنترل کالری مواد غذایی و شروع سالم‌خواری برای باقی سال‌های عمر است. به این صورت که در ابتدا شما برای محاسبه کالری و مقدار هر وعده غذایی آموزش می‌بینید و پس از گذشت مدتی، به این سبک زندگی عادت خواهید کرد. هنگامی که روش درست غذا درست کردن و غذا خوردن را یاد گرفته باشید، دیگر نمی‌توانید از اصولی که آموختید فاصله بگیرید و آن‌ها را زیر پا بگذارید. در واقع، رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) زندگی شما را برای همیشه تغییر خواهد داد.  

کاهش وزن اصولی و کنترل‌ شده

در انتها، اگر تصمیم به آغاز رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) بگیرید و اصول سالم‌خواری را به خوبی رعایت و به نکات عنوان‌ شده در جلسات مشاوره تغذیه و رژیم درمانی دقت داشته باشید، در پایان ماه اول ۳ کیلو کاهش وزن خواهید داشت. 

هنگام انتخاب دکتر تغذیه برای لاغری، مطمئن شوید از بهترین و جدیدترین اصول برای تنظیم رژیم شما بهره می‌گیرد.  

معایب شروع رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)  

در کنار مزایای بیشماری که این روش کاهش وزن اصولی دارد، معایب اندکی هم هست که به صورت موردی باهم بررسی خواهیم کرد: 

• نیاز به تمرکز و دقت بالایی دارد.  
• محاسبه کردن میزان کالری و امتیاز مواد غذایی در طول شبانه‌روز نیازمند صرف زمان زیادی است.  
• پافشاری بر اصول رژیم و قرار گرفتن در محدوده امتیاز مجاز، استرس‌زا خواهد بود.  
• به علت باز بودن منوی غذا، انتخاب وعده‌ها و کنترل کردن امیال دشوار می‌گردد.  

چه کسانی از این رژیم کاهش وزن اصولی استفاده کنند؟

گفتیم که این رژیم اصلاحی برای اکثر افراد مزایای زیادی را در پی دارد، اما اگر به بیماری‌های زیر مبتلا هستید، توصیه می‌شود حتما یک جلسه مشاوره تغذیه و رژیم درمانی را پشت سر بگذارید و برنامه مناسب خودتان را دریافت نمایید.  

• افرادی که به بیماری فشار خون مبتلا هستند.  
• کسانی که از کلسترول بالا رنج می‌برند.  
• برخی از بیماری‌های قلبی با رعایت اصول رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) تحت کنترل در می‌آیند.  

نحوه امتیازگیری در رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

پیش از شروع رژیم، دکتر تغذیه برای لاغری شما برنامه غذایی تنظیم کرده و برای مواد غذایی امتیاز در نظر می‌گیرد. در این رژیم کاهش وزن اصولی، غذاها و خوراکی‌های سالم، امتیاز بالاتری دارند تا فرد متقاضی برای پایبندی به رژیم و کسب امتیازهای بیشتر، تشویق شود.  

در این رژیم،‌ امتیاز تمامی خوراکی‌هایی که در طول روز میل می‌کنید را وارد جدول از پیش تهیه شده یا سایت مورد نظر می‌کنید تا در پایان روز و پایان ماه، گزارش کار خود را داشته باشید.  

فوت‌های کوزه‌گری برای رسیدن به نتیجه بهتر

اگر می‌خواهید هر چه زودتر وزن خود را کم کرده و به تناسب اندام برسید، باید به برنامه دریافتی و رژیم درمانی متخصص تغذیه متعهد باشید و از رعایت قوانین و اصول سر باز نزنید. در کنار این‌ها، رعایت کردن موارد زیر هم به کاهش وزن اصولی شما در طول دوره رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) کمک شایانی می‌کند: 

• اولویت قرار دادن مصرف خوراکی‌هایی که امتیاز بالاتری دارند.  
• نوشیدن حداقل شش لیوان آب در طول روز.  
• مصرف میوه یا سبزیجات به عنوان میان‌وعده.  
• پرهیز از خوردن هر گونه غذای ناسالم.  
• خودداری کردن از خوردن مواد غذایی تا دو ساعت قبل از رفتن به تخت و شروع خواب شبانه.  
• چهار ساعت فاصله انداختن میان وعده‌های غذایی.  
• پرهیز از نوشیدن مشروبات الکلی و قهوه‌های آماده و شرکتی.  
• کندن پوست مرغ پیش از میل کردن.  
• استفاده از کلم بروکلی، مارچوبه، فلفل، جو دوسر،‌ بلغور جو و دیگر کربوهیدرات‌های مفید در طول روز.  

نمونه برنامه غذایی رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

پس از آشنایی کامل با رژیم ویت واچرز و آگاه شدن از معایب و مزایای آن، قصد داریم یک نمونه برنامه از این رژیم را در اختیار شما قرار دهیم. 

نتیجه‌گیری

در این مقاله سعی داشتیم شما را با رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) که یکی از بهترین انواع رژیم درمانی و کاهش وزن اصولی است آشنا کنیم. برای دریافت برنامه و شروع دوره درمانی خود، به کلینیک سما، بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران مراجعه کنید تا از نتیجه نهایی شگفت‌زده شوید. کلینیک سما، بهترین کلینیک تناسب اندام در تهران با وجود کادر مجرب و بهترین دکتر رژیم لاغری، شما را در راه رسیدن به وزن ایده‌آل یاری می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر و شناخت دکتر تغذیه برای لاغری، با مشاوران ما در کلینیک زیبایی و سلامتی سما تماس بگیرید.  

The post رژیم ویت واچرز (Weight Watchers) چیست؟ + نمونه برنامه غذایی ویت واچرز appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

رژیم فستینگ (روزه داری متناوب) چیست؟

در این رژیم همانند روزه‌داری، بدن از چربی‌های ذخیره شده استفاده می‌کند و در نتیجه کاهش وزن و لاغری اتفاق می‌افتد. از فواید این رژیم می‌توان به استفاده از آن برای تمام افراد حتی زنان باردار و شیرده اشاره داشت. هم‌چنین با انجام رژیم فستینگ زیر نظر دکتر تغذیه برای لاغری، کاهش وزن به صورت اصولی و متعادل صورت می‌گیرد و حتی طولانی‌مدت می‌توان آن را انجام داد. 

مراحل انجام رژیم فستینگ

این رژیم درمانی شامل چندین روش است که شما می‌توانید آن‌ها را بر اساس دوره‌های مختلف زمانی به صورت منظم انجام دهید. مثلاً در یکی از انواع این رژیم، فقط دو روز در هفته، به اندازه‌ی یک وعده می‌توان غذا خورد یا در رژیم دیگر، ۸ ساعت از روز مجاز به غذا خوردن هستید و باقی روز نباید چیزی میل کنید. زمانی که بدن ساعت‌ها بدون غذا بماند، به سراغ چربی‌های ذخیره شده می‌رود و این یک متابولیسم مثبت برای بدن محسوب می‌شود. در حالیکه در حالت عادی شما مرتباً غذا می‌خورید و اگر ورزش هم انجام ندهید، فرصتی برای سوزاندن چربی‌ها در بدن وجود نخواهد داشت که این باعث چاقی شما می‌شود. 

انواع رژیم روزه داری متناوب

چندین نوع از رژیم فستینگ وجود دارد که تصمیم‌گیری در مورد انجام هر کدام از آن‌ها بهتر است، زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام شود. در ادامه به انواع آن می‌پردازیم؛ همراه‌مان باشید. 

یک روز در میان

این رژیم، رایج‌ترین نوع رژیم روزه‌داری متناوب است که در آن یک روز در میان فقط می‌توانید ۵۰۰ کالری بخورید، اما در روز‌های آزاد که مشاوره تغذیه برای شما در نظر می‌گیرد، می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید غذا بخورید. 

رژیم درمانی ۵: ۲

در این نوع از رژیم شما می‌توانید در دو روز غیر متوالی ۵۰۰ کالری در هفته مصرف کنید و در روز‌های دیگر آزاد هستید هر چه می‌خواهید بخورید، رژیم ۵: ۲ در کشوری مانند انگلستان بسیار محبوب است. 

رژیم غذایی جنگجو

 در رژیم جنگجو، برای لاغری که باید با همراهی یک دکتر تغذیه صورت گیرد، در طول روز مجاز به مصرف میوه و سبزی هستید؛ اما در وعده شام محدویت خاصی ندارید و می‌توانید یک شام عادی میل کنید. 

غذا خوردن در زمان کوتاه

در این روش برای کاهش وزن اصولی، شما می‌توانید به کمک متخصص تغذیه، یک بازه زمانی برای غذا خوردن در نظر بگیرید و بقیه ساعات روز را غذا نخورید. مثلاً می‌توانید از قانون ۱۶: ۸ استفاده کنید. بدین صورت که ۱۶ ساعت ناشتا باشید و به مدت ۸ ساعت غذا بخورید. بهترین زمان برای نخوردن غذا معمولاً همین زمان ۱۶ساعته است؛ زیرا ساعت‌های طولانی‌تر برای استفاده از رژیم درمانی و فستینگ می‌تواند برای بدن شما خطرناک باشد، بخصوص اگر دارای بیماری خاص باشید. مدت زمانی که بدن، خود را با این رژیم وفق می‌دهد حدود دو تا چهار هفته است. 

فواید رژیم روزه داری متناوب

یک مشاوره تغذیه و رژیم درمانی می‌تواند با بررسی سیستم بدن شما یک رژیم فستینگ‌ ایده‌آل و مناسب به شما پیشنهاد دهد که اگر شما این رژیم را به درستی انجام دهید، می‌توانید از فواید آن که در ادامه مطلب آمده است، بهره‌مند گردید. 

۱. کاهش وزن

رژیم درمانی فستینگ در کنار یک مشاوره تغذیه می‌تواند به افرادی که دارای اضافه وزن هستند کمک شایانی بکند. با کمک این رژیم می‌توانید حدود ۱۳ درصد از وزن خود را کاهش دهید. 

۲. کاهش فشار خون

اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، با انجام صحیح رژیم فستینگ در کوتاه‌مدت می‌توانید به کاهش فشار خون کمک کنید. 

۳. کاهش التهاب

کم کردن میزان کالری دریافتی بدن، باعث کاهش التهاب می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از رژیم درمانی فستینگ می‌تواند باعث کاهش وزن، فشارخون و کمتر شدن چربی بدن شود. 

۴. کاهش کلسترول

رژیم فستینگ بخصوص نوع ۵: ۲، باعث کاهش کلسترول و سلامت قلب می‌شود. این رژیم در کنار یک مشاوره تغذیه سطح کلسترول را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. 

۵. نتایج بهتر برای بازماندگان سکته مغزی

همانطور که در بالا اشاره شد، این رژیم باعث سطح کلسترول سالم‌تر و فشارخون پایین‌تر می‌شود که این دو مورد، نقش مهمی در کمک به کاهش خطر سکته مغزی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که این رژیم ممکن است مکانیزم محافظتی برای مغز فراهم کند و بهبودی پس از سکته مغزی را افزایش دهد. 

۶. تقویت عملکرد مغز

با انجام این روش و دریافت مشاوره تغذیه در سما، بهترین کلینیک رژیم درمانی در تهران، می‌توان هوش و تمرکز ذهنی را بهبود بخشید. تحقیقات نشان می‌دهد که روزه گرفتن یک روز در میان می‌تواند حافظه را تقویت کند.  

۷. محافظت از سرطان

یک رژیم فستینگ مناسب می‌تواند با کاهش توانایی سازگاری و گسترش سلول‌های سرطانی و همچنین با بهبود اثرات درمان این بیماری، خطر سرطان را کاهش دهد. 

۸. افزایش گردش سلولی

دوره استراحت در روزه‌داری متناوب، اتوفاژی را افزایش می‌دهد، که یک عملکرد مهم سم‌زدایی در بدن برای پاکسازی سلول‌های آسیب‌دیده است. به عبارت دیگر، استراحت از خوردن و هضم، به بدن فرصتی برای بهبودی و خلاص شدن از شر سلول‌های ناخواسته‌ای که می‌توانند پیری را تسریع کنند، می‌دهد. 

۹. کاهش مقاومت به انسولین

 این رژیم درمانی به تثبیت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند؛ زیرا انسولین را مجدداً تنظیم می‌کند و سطح آن را کاهش می‌دهد که ممکن است در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ نقش داشته باشد. 

۱۰. خطر کمتر مشکلات قلبی عروقی

زمانی که سطح انسولین کاهش پیدا می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی خطرناک مانند نارسایی احتقانی قلب نیز کاهش می‌یابد، که برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ این موضوع بسیار مهم است. 

۱۱. افزایش طول عمر

با انجام این نوع رژیم درمانی در کنار یک مشاوره تغذیه طول عمر شما افزایش پیدا می‌کند؛ زیرا رژیم فستینگ، بدن را در برابر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مقاوم می‌کند. 

۱۲. خواب بهتر در شب

رژیم غذایی می‌تواند بر بیداری و خواب‌آلودگی تأثیر داشته باشد. با انجام تحقیقات زیاد در این زمینه، دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که رژیم فستینگ می‌تواند باعث بهبود خواب در کسانی که از آن پیروی می‌کنند، شود و ریتم شبانه‌روزی که الگوهای خواب را تعیین می‌نماید، تنظیم می‌کند. ریتم شبانه‌روزی تنظیم شده به این معنی است که شما به راحتی به خواب می‌روید و با احساس سرزندگی از خواب بیدار می‌شوید. 

جمع‌بندی

با دریافت مشاوره تغذیه از بهترین دکتر رژیم لاغری می‌توانید یک رژیم فستینگ مناسب برای بدن خود داشته باشید. ما در سما به شما در انتخاب یک رژیم درمانی مناسب کمک می‌کنیم و علاوه بر حفظ زیبایی اندام‌تان، سلامت شما را مهم‌ترین هدف خود قرار می‌دهیم. 

The post کاهش وزن با رژیم فستینگ appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.

آنترپومتری چیست؟

این کلمه برگرفته از دو واژه یونانی Anthropo ( انسان) و metery (سنجش) است که در دو وضعیت انجام می‌شود.  

وضعیت ثابت: اندازه‌گیری بدن در حالتی صورت می‌گیرد که شما هیچ حرکتی نداشته باشید. در اصطلاح آن را روش آنترومتری استاتیک می‌گویند.  

وضعیت متحرک: در این روش ابعاد بدن شما در حالت حرکت مورد بررسی قرار می‌گیرند و در واقع به این روش آنترومتریک دینامیک نیز گفته می‌شود. 

عوامل مورد بررسی در آنترپومتری

با به دست آوردن این اندازه‌گیری‌ها می‌توان مشکلات ناشی از بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی را تشخیص داد. همچنین وضعیت تغذیه در زنان باردار و کودکان از این راه می‌تواند مورد ارزیابی قرار گیرد. ما در کلینیک زیبایی و تناسب اندام سما این شاخص‌ها را در بدن شما بررسی می‌کنیم و در آخر، مشاور تغذیه ما رژیم درمانی مناسب‌تان را ارائه خواهد داد. 

قد

قد تحت تأثیر ژنتیک قرار دارد، اما شرایطی مانند سوء‌تغذیه و برخی از بیماری‌ها در سنین رشد می‌توانند از عوامل بازدارنده رسیدن فرد به قد مطلوب شوند. برای اندازه‌گیری قد، شما باید پشت به وسیله اندازه‌گیری قرار بگیرید، بدون اینکه خم شوید، به جلو نگاه کنید تا اندازه قد شما گرفته شود. 

وزن

برای اندازه‌گیری وزن، از یک ترازوی دیجیتالی یا ترازوی شاهین‌دار، استفاده می‌کنیم. شما برای اندازه‌گیری وزن‌تان باید بدون کفش و با کمترین لباس در وسط ترازو قرار بگیرید. اگر قصد اندازه‌گیری وزن نوزاد یا کودک‌تان را دارید. از تروازی اطفال استفاده کنید که نوزاد روی آن خوابانده و وزن او اندازه‌گیری می‌شود. 

نمایه توده بدنى (BMI)

پس از وزن، نمایه توده بدنی یا همان BMI توسط متخصص کلینیک مورد بررسی قرار می‌گیرد. در این روش برای ارزیابی دقیق‌تر، نسبت دور کمر به دور باسن نیز اندازه‌گیری می‌شود. فرمول شاخص توده بدنی شامل اندازه‌گیری وزن به کیلوگرم تقسیم بر توان دوم قد بر حسب سانتی‌متر است که در آن: 

• اگر،  BMI کمتر از 5/18 باشد شما دچار کم وزنی (Underweight) یا همان لاغری هستید که با کمک مشاور تغذیه می توانید به شاخص توده بدنی استاندارد برسید.  
• نمایه توده بدنی بین  18.5- 24.9 وزن طبیعی یا سالم را نشان می‌دهد. 
• اگر BMI شما بین 25 – 29.9 باشد شما دارای اضافه وزن یا همان Overweight می‌باشید. 
• اعداد بالاتر از 30 شما را در محدوده چاق Obesity (class I) قرار می‌دهد.  

ضخامت چین پوستى

این مرحله شامل اندازه‌گیری ضخامت چین پوستی یعنی بافت چربی بدن در زیر پوست است که توسط دستگاه کالیپر انجام می‌شود. این اندازه‌گیری برای ورزشکاران حرفه‌ای به دلیل داشتن عضلات زیاد کمک‌کننده است. اگر شما هم ورزشکار هستید، با انجام این روش می‌توانید به کاهش وزن اصولی برسید. اندازه‌گیری ضخامت چین پوستی بیشتر در ناحیه عضله سه سر (TSF) و زیر کتف (SSF) انجام می‌شود، اما می‌تواند برای شکم هم مؤثر باشد. برای دقیق‌تر بودن این روش، سه بار انجام داده و میانگین آن را در نظر می‌گیریم و با مقادیر طبیعی مورد ارزیابی و مقایسه قرار می‌دهیم. 

محیط میانه دور بازو و دور ماهیچه

برای تشخیص میزان ذخایر پروتئین و انرژی، اندازه‌گیری محیط میانه بازو انجام می‌شود که در آن دور ماهیچه بازو که محل ذخیره پروتئین است مورد اندازه‌گیری قرار می‌گیرد، در افراد دچار سوءتغذیه این شاخص کاهش چشم‌گیری دارد. دور بازو و ماهیچه بازو با یک نوار در نقطه میانی آن (MAC) سنجیده می‌شود و با اندازه‌های استاندارد مورد مقایسه قرار می‌گیرد. 

مزایای اندازه‌گیری آنتروپومتری در ارزیابی و رژیم درمانی

• این یک روش ساده، ایمن و غیرتهاجمی است. 

• نیاز به تجهیزات گران‌قیمت ندارد. 
• در صورت آموزش کافی، پرسنل نسبتاً غیرماهر نیز می‌توانند این روش را انجام دهند. 
• اگر از تکنیک‌های استاندارد و پرسنل آموزش‌دیده استفاده شود، روش‌های آن می‌تواند دقیق باشد. 
• در این روش سوءتغذیه خفیف تا متوسط تشخیص داده می‌شود. 
• تغییرات در وضعیت تغذیه با مشاور تغذیه در طول زمان و از نسلی به نسل دیگر، قابل ارزیابی است. 

مراحل انجام آنتروپومتری در کلینیک سما

برای انجام آنتروپومتری به کلینیک سما مراجعه کنید. برای اینکار وقت قبلی بگیرید و پس از پر کردن فرم اطلاعات خود، ما شاخص‌های آنتروپومتری را همانطور که در بالا توضیح دادیم، برای شما انجام و مورد ارزیابی قرار می‌دهیم. پس از ارزیابی متخصص تغذیه کلینیک ما به کمک مشاور تغذیه، رژیم درمانی لازم را ارائه خواهیم داد. در این مشاوره، وضعیت تغذیه، عادات غذایی، متابولیسم شما، سابقه رژیم‌های قبلی، میزان فعالیت بدن، میزان اشتها و کمبود مواد مغذی مورد بررسی قرار می‌گیرند. پس از این مشاوره می‌توانید با مشکلات بدن‌تان آشنا شوید و به کمک متخصص ما آن‌ها را رفع کنید. 

همانطور که در متن بالا خواندید، یکی از مهم‌ترین عواملی که بررسی آنتروپومتری را کامل می‌کند یا در واقع مکمل آن است، بهره‌گیری از رژیم غذایی مناسب و کمک گرفتن از یک مشاور تغذیه است که در ادامه این متن به طور خلاصه با آن آشنا خواهید شد. 

مشاوره تغذیه

در واقع مشاوره تغذیه بخش اساسی یک برنامه جامع سلامتی است. این روش درمانی به شما برای داشتن یک سبک زندگی سالم کمک می‌کند. نیاز‌های تغذیه‌ای، همچنین اهداف و مقاصد هر فردی متفاوت است. نیاز‌های تغذیه‌ای یک ورزشکار حرفه‌ای با یک زن باردار فرق دارد. یک رژیم درمانی که ممکن است برای شما مفید باشد، ممکن است نتایج مشابهی را برای فرد دیگری به دست ندهد. مشاوره تغذیه از علم استفاده می‌کند تا نیاز‌های تغذیه‌ای فردی را از تئوری‌های تغذیه نشان دهد. این برنامه‌ها برای افراد خاص است تا نتایج مفیدی را به همراه داشته باشد. 

مزایای مشاوره تغذیه در کلینیک سما

در ادامه به پنج مورد ار مهم‌ترین مزایای مشاوره تغذیه در کلینیک سما اشاره می‌کنیم. پیشنهاد می‌کنیم خودتان ابتدا دلایل ما را بخوانید و بعد بهترین تصمیم را اتخاذ کنید.  

۱. مدیریت بهتر بیماری‌ها

شرایط مختلفی باعث می‌شود که شما از یک مشاوره تغذیه راهنمایی بخواهید، مانند مشاوره پس از انجام تست آنترپومتری، داشتن دیابت نوع ۲، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین. غذا‌هایی که می‌خورید بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارند؛ بنابراین یادگیری نحوه انتخاب غذا‌های مغذی می‌تواند به شما کمک کند کنترل بهتری داشته باشید و در برخی موارد می‌تواند این شرایط را کاملاً معکوس کند. 

۲ – کاهش وزن

اگر شما نتوانسته‌اید به تنهایی وزن خود را کم کنید با مشاور تغذیه و رژیم درمانی می‌توانید به موفقیت برسید و کاهش وزن اصولی داشته باشید. با راهنمایی مشاور تغذیه ما، ‌به دید روشنی از واکنش بدن‌تان به غذا‌هایی که می‌خورید و نحوه ایجاد یک برنامه غذایی که سلامتی و کاهش وزن را ارتقا می‌دهد، دست خواهید یافت . یک مشاور تغذیه، با دقت عادات غذایی شما را ارزیابی و برنامه‌ای تهیه می‌کند که به شما کمک نماید تا تغییرات مثبت و پایداری ایجاد کنید و وزن خود را کاهش دهید. 

۳ – عادات سالم ماندگار

افرادی که به مشاور تغذیه ما مراجعه می‌کنند، عادت‌های خوبی را در لیست خود وارد می‌کنند و برای مدت طولانی آن را انجام می‌دهند. هنگامی که در مورد تغذیه مناسب و نحوه اعمال آن در برنامه سلامت روزانه خود اطلاعاتی از مشاور تغذیه کسب کنید، دانش لازم برای انتخاب بهتر را خواهید داشت. 

۴ – بهبود سلامت کلی

مشاوران تغذیه به شما به عنوان یک فرد کامل نگاه می‌کنند. هدف از تغذیه خوب، بهبود سلامت و تندرستی شماست. با کمک مشاور تغذیه سما می‌توانید از تغذیه برای افزایش انرژی، بهبود کیفیت خواب، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت خلق و خو، افزایش تمرکز و کاهش علائم بیماری استفاده کنید. 

۵ – تناسب اندام بهتر

آنچه می‌خورید بر بسیاری از جنبه‌های سلامتی از جمله تناسب اندام تأثیر دارد. مشاور تغذیه سما می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی مغذی برای افزایش توده عضلانی، ایجاد استقامت، بهبود قدرت و افزایش تناسب اندام خود تنظیم کنید. 

نتیجه‌گیری

کلینیک سما با داشتن تجهیزات مدرن و پرسنل آموزش‌دیده، ارزیابی‌های آنتروپومتری را انجام می‌دهد. سما، بهترین مرکز تناسب اندام در تهران می‌باشد که با داشتن متخصص و مشاور تغذیه، جدیدترین رژیم درمانی را به شما ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ارزیابی آنتروپومتری و مشاوره تغذیه با ما تماس بگیرید و یا به طور حضوری به کلینیک خودتان مراجعه نمایید. 

The post ارزیابی‌های آنتروپومتری و مشاوره تغذیه در کلینیک سما appeared first on کلینیک زیبایی، تناسب اندام و لیزر سما.